स्मार्टवॉच की सटीकता: क्या आपके फिटनेस डेटा पर भरोसा किया जा सकता है?

स्मार्टवॉच का उपयोग और सटीकता

स्मार्टवॉच अब दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए एक दैनिक फिटनेस साथी बन गई हैं, जो कैलोरी बर्न, हृदय गति, नींद और रिकवरी के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपके फिटनेस ट्रैकर का डेटा उतना सटीक नहीं है जितना आप सोचते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि जबकि पहनने योग्य तकनीक उपयोगी है, इसके कई मेट्रिक्स अनुमान होते हैं - सटीक माप नहीं। यदि आपकी घड़ी ने कभी आपको वर्कआउट छोड़ने के लिए कहा है जबकि आप अच्छा महसूस कर रहे थे, तो आप अकेले नहीं हैं। आइए समझते हैं कि स्मार्टवॉच की सटीकता के मुद्दे आपके फिटनेस निर्णयों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

स्मार्टवॉच स्वास्थ्य को कैसे ट्रैक करती है?

ऐसे उपकरण जैसे Apple Watch और Fitbit गतिविधियों का अनुमान लगाने के लिए सेंसर का उपयोग करते हैं। ये अधिकांश मेट्रिक्स को सीधे मापते नहीं हैं, बल्कि ये पूरी तरह से गति, हृदय गति और व्यक्तिगत डेटा को मिलाकर एल्गोरिदम पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब है कि आपके कदमों की संख्या, कैलोरी और रिकवरी स्कोर शिक्षित अनुमान हैं, सटीक आंकड़े नहीं। कैलोरी ट्रैकिंग सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सुविधाओं में से एक है - लेकिन यह सबसे कम सटीक भी है। उपकरण कैलोरी को 20 प्रतिशत से अधिक की मात्रा में अधिक या कम कर सकते हैं, और त्रुटियाँ ताकत प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान बढ़ जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आपकी घड़ी कैलोरी को अधिक मापती है, तो आप अधिक खा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। यदि यह कम मापती है, तो आप अपने शरीर को कम ईंधन दे सकते हैं, जिससे प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

स्मार्टवॉच आपको कैसे गुमराह कर सकती है?

कदमों की गिनती हमेशा विश्वसनीय नहीं होती

विशेषज्ञों का कहना है कि कदमों की ट्रैकिंग मुख्य रूप से हाथों की गति पर निर्भर करती है, केवल चलने पर नहीं।

• बैग ले जाना, बेबी कारriages धकेलना, या सीमित हाथों की गति सटीकता को कम कर सकती है।
• अध्ययनों से पता चलता है कि कदमों की गिनती लगभग 10 प्रतिशत तक गलत हो सकती है।

गहन वर्कआउट के दौरान हृदय गति की सटीकता कम होती है

स्मार्टवॉच हृदय गति को मापने के लिए ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग करती हैं जो आपकी कलाई में रक्त प्रवाह को ट्रैक करते हैं। जबकि आराम की स्थिति में यह काफी सटीक होती हैं, जब आप अधिक पसीना बहाते हैं, व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, और घड़ी ढीली होती है, तो यह कम विश्वसनीय हो जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, यह आपकी हृदय गति क्षेत्र प्रशिक्षण को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप बहुत अधिक या बहुत कम प्रशिक्षण कर सकते हैं।

नींद की ट्रैकिंग सटीक नहीं है

विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकांश उपकरण नींद के स्कोर और चरण प्रदान करते हैं - हल्की, गहरी, REM। हालांकि, प्रयोगशाला परीक्षणों जैसे पॉलीसोमनोग्राफी के विपरीत, स्मार्टवॉच केवल गति और हृदय गति के आधार पर नींद का अनुमान लगाती हैं। परिणामस्वरूप, वे नींद की अवधि को ठीक से पहचान सकते हैं लेकिन अक्सर नींद की गुणवत्ता और चरणों का गलत अनुमान लगाते हैं।

रिकवरी स्कोर गुमराह कर सकते हैं

रिकवरी या “रेडिनेस” स्कोर हृदय गति परिवर्तनशीलता और नींद की गुणवत्ता पर आधारित होते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि दोनों का अनुमान लगाया जा सकता है, सटीक रूप से मापा नहीं जा सकता। और इसका मतलब है कि आपकी घड़ी आपको आराम करने के लिए कह सकती है - भले ही आपका शरीर प्रदर्शन के लिए तैयार महसूस कर रहा हो।

VO₂ मैक्स के अनुमान सही नहीं होते

VO₂ मैक्स आपकी फिटनेस स्तर को दर्शाता है, लेकिन स्मार्टवॉच सीधे ऑक्सीजन को नहीं मापती हैं। इसके बजाय, वे इसे हृदय गति और गति का उपयोग करके अनुमान लगाती हैं।

• कम सक्रिय उपयोगकर्ता अधिक मापी गई फिटनेस स्तर देख सकते हैं।
• फिट व्यक्ति कम मापी गई स्कोर देख सकते हैं।

आपको क्या करना चाहिए?

इन सीमाओं के बावजूद, स्मार्टवॉच अभी भी मूल्यवान उपकरण हैं, और आप:

इनका उपयोग करें:

• दीर्घकालिक प्रवृत्तियों को ट्रैक करने के लिए।
• प्रेरित रहने के लिए।
• सामान्य गतिविधि की निगरानी के लिए।

इन पर भरोसा न करें:

• दैनिक उतार-चढ़ाव पर।
• सटीक कैलोरी की गिनती पर।
• पूर्ण फिटनेस स्कोर पर।

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, स्मार्टवॉच का फिटनेस डेटा एक मार्गदर्शिका है और इसे अंतिम सत्य नहीं माना जाना चाहिए। जबकि ये उपकरण प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें आपके शरीर की भावनाओं को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। अपनी ऊर्जा स्तर, रिकवरी और प्रदर्शन को सुनें। क्योंकि कभी-कभी, आपका शरीर आपकी स्मार्टवॉच से बेहतर जानता है।