सुबह की थकान से राहत पाने के लिए 5 सरल व्यायाम

सुबह की थकान से निपटने के उपाय

आप स्वस्थ आहार लेते हैं, सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करते हैं और ध्यान का अभ्यास करते हैं, फिर भी सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं। ऐसे में आप अपनी दिनचर्या को और अधिक सख्ती से अपनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंततः थक जाते हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए जानी-पहचानी है, तो यह जान लें कि आप जो कर रहे हैं, उसमें कोई गलती नहीं है। लेकिन आपके शरीर की प्रतिक्रिया में कुछ समस्या हो सकती है। इस समस्या का समाधान यह नहीं है कि आप और अधिक मेहनत करें, बल्कि एक सुबह की प्रथा अपनाना है जो आपके शरीर के लिए एक रीसेट बटन का काम करती है। एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ बॉब वोंग ने 5 सरल व्यायाम साझा किए हैं जो आपके शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। ये व्यायाम एक्यूप्रेशर, क्यूई गोंग और मेरिडियन-आधारित आत्म-मसाज की परंपराओं से लिए गए हैं। इनका कोई जादुई तत्व नहीं है - यह विज्ञान है। सुबह उठते ही इस दिनचर्या का पालन करने से आपके शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ेगा, तंत्रिका तंत्र जागृत होगा और मांसपेशियों को धीरे-धीरे सक्रिय किया जाएगा, बिना किसी तनाव के।

नूडल आर्म्स

कैसे करें: सीधे खड़े हों, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें, जैसे नूडल्स। कंधों से उन्हें धीरे-धीरे हिलाएं, wrists और fingers को आराम देते हुए। गति की सीमा इस पर निर्भर करती है कि आप कितनी ताकत बनाते हैं, जिससे आपकी मुट्ठी और उंगलियां विपरीत कंधे की ब्लेड को छू सकें। इसे दोनों तरफ 30 बार करें।

यह क्यों काम करता है: यह आपके हाथों को ढीला करने के साथ-साथ सुबह की कठोरता को भी कम करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को 'जागने' का संकेत देता है, लेकिन एक तरल तरीके से। यह निष्क्रिय हिलाना रक्त संचार में सुधार करता है और कंधों और पूर्वभुजाओं में तनाव को कम करता है।

आर्म स्लैप्स

कैसे करें: अपनी हथेली को कप करें और इसे विपरीत हाथ पर थपथपाएं। एक लय का पालन करें जो कंधे से शुरू होकर कलाई तक और फिर वापस ऊपर की ओर बढ़ता है, विशेष ध्यान देते हुए आंतरिक हाथ पर। थपथपाने को हल्का रखें, यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

यह क्यों काम करता है: आर्म स्लैप्स रक्त संचार को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। यह पारंपरिक मेरिडियन टैपिंग के सिद्धांत पर आधारित है और रक्त प्रवाह को बढ़ाने, तंत्रिका अंतरों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे आपके अंगों में भारीपन और कठोरता को कम किया जा सकता है।

लिम्फ हॉप्स

कैसे करें: घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हों और जगह पर छोटे, हल्के कूदें। यह कोई ऊँची कूद नहीं है - आपके पैरों को जमीन से थोड़ा ही उठाना है। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और उंगलियों को मुक्त रखें ताकि कूदने से उनमें भी गति उत्पन्न हो सके। कम से कम 50 बार करें।

यह क्यों काम करता है: यह आपके पूरे शरीर के लिए एक हल्का रिबाउंड का काम करता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, लिंफैटिक सिस्टम को सक्रिय करने के लिए गति की आवश्यकता होती है। ये हल्के कूद लिंफ द्रव को संचारित करने में मदद करते हैं, जिससे सुबह की सूजन और कठोरता कम होती है।

आर्म स्विंग्स

कैसे करें: सीधे खड़े हों और एक-एक करके अपने हाथों को ऊपरी शरीर के साथ धीरे-धीरे झूलें। एक गति बनाएं जहां दूसरा हाथ पहले के नीचे आते ही उठता है। इसे ऊपरी शरीर के लिए एक ऊर्ध्वाधर उठाने और छोड़ने के रूप में सोचें। अपने हाथों और उंगलियों को ढीला रखें।

यह क्यों काम करता है: यह ऊपरी और निचले शरीर की गति को एकीकृत करता है, कंधे की ब्लेड, ऊपरी छाती और ऊपरी पीठ के चारों ओर के तनाव को कम करता है। यह लिंफ को निकालने का एक महत्वपूर्ण बिंदु है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

हुला हूप्स

कैसे करें: अपने कूल्हों पर हाथ रखें और धीरे-धीरे उन्हें बड़े वृत्त में घुमाएं। यह एक नियंत्रित गति है। प्रत्येक तरफ 20 बार करें।

यह क्यों काम करता है: निचला पीठ और कूल्हे भी तनाव और कठोरता को पकड़ते हैं, जो सुबह उठने पर महसूस होता है। यह व्यायाम कमर और उसके नीचे के क्षेत्र को गतिशील बनाता है और आपके कोर को सक्रिय करता है। समय के साथ, आप अपनी मुद्रा में सुधार देख सकते हैं।

निष्कर्ष

इन व्यायामों का कोई 'जादुई' प्रभाव नहीं है। थकान को कम करने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है। असली 'ट्रिक' यह है कि आप इसे नियमित रूप से करें, ताकि आप वास्तविक परिणाम महसूस कर सकें। और जहां तक तीव्रता की बात है, याद रखें, आप पसीना बहाने या एक छोटे से कसरत करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं - आप अपने शरीर को धीरे-धीरे जागृत करने का प्रयास कर रहे हैं।