सुबह की आदतें जो बढ़ा सकती हैं आपकी उम्र

सुबह की आदतें जो बढ़ा सकती हैं आपकी उम्र

एक लंबी और स्वस्थ जिंदगी का रहस्य महंगे उपचारों या जटिल स्वास्थ्य रुझानों में नहीं है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. वासिली एलीओपोलोस, जिन्हें डॉ. वास के नाम से जाना जाता है, का कहना है कि अच्छे स्वास्थ्य की नींव सरल दैनिक आदतों पर आधारित होती है, विशेषकर सुबह उठने के बाद पहले घंटे में। डॉ. वास, जो लोंजिविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं, ने हाल ही में उन पांच सुबह की आदतों को साझा किया जिन्हें वह कभी नहीं छोड़ते। एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने बताया कि दिन के पहले 90 मिनट सर्केडियन रिदम, हार्मोन संतुलन, मेटाबॉलिज्म और समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्होंने कहा, "एक दीर्घकालिक डॉक्टर के रूप में, ये पांच सुबह की आदतें हैं जिन्हें मैं छोड़ने का विचार भी नहीं करता। ये वो हैं जो मैं हर सुबह करता हूं। आपके दिन के पहले 90 मिनट आपके सर्केडियन रिदम, हार्मोन और अगले 16 घंटों के लिए आपके सामान्य मेटाबॉलिक स्थिति को निर्धारित करने में मदद करते हैं।"

यहां उन पांच आदतों का विवरण दिया गया है जो स्वस्थ उम्र बढ़ाने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को समर्थन देने में मदद कर सकती हैं।

सुबह की धूप लें

डॉ. वास की सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जागने के 30 मिनट के भीतर प्राकृतिक धूप में अपनी आंखों को उजागर करना। वह सलाह देते हैं कि यह करने से पहले फोन या कंप्यूटर स्क्रीन न देखें। सुबह की धूप शरीर के सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो नींद-जागने के चक्रों को नियंत्रित करती है और कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित करती है। शोध से पता चलता है कि सुबह की रोशनी के नियमित संपर्क से नींद की गुणवत्ता, मूड, ऊर्जा स्तर और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

नींद के बाद फिर से हाइड्रेट करें

सात से आठ घंटे बिना पानी के बिताने के बाद, शरीर स्वाभाविक रूप से हल्का निर्जलित हो जाता है। इसे संतुलित करने के लिए, डॉ. वास जागने के पहले घंटे में लगभग एक लीटर पानी एक चुटकी समुद्री नमक के साथ पीते हैं। उचित हाइड्रेशन संज्ञानात्मक कार्य, परिसंचरण, पाचन और कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने से रात भर खोए गए खनिजों को फिर से भरने और बेहतर तरल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

कॉफी पीने से पहले हिलें-डुलें

कई लोग जागते ही कैफीन की ओर बढ़ते हैं, लेकिन डॉ. वास पहले हिलने-डुलने की सलाह देते हैं। वह कॉफी पीने से पहले 20 से 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं, जैसे तेज चलना या हल्का शक्ति प्रशिक्षण। व्यायाम परिसंचरण को बढ़ाता है, सतर्कता को बढ़ाता है और स्वाभाविक रूप से मेटाबॉलिक कार्य का समर्थन करता है। डॉ. वास के अनुसार, हिलने-डुलने के बाद कैफीन का सेवन करने से अत्यधिक कोर्टिसोल के बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है और दिनभर अधिक स्थिर ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है।

उच्च प्रोटीन नाश्ता करें

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता डॉ. वास की दीर्घकालिक दिनचर्या का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। वह जागने के 90 मिनट के भीतर कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सिफारिश करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, स्वस्थ मेटाबॉलिज्म का समर्थन करने और तृप्ति में सुधार करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, क्रेविंग को कम करने और दिनभर ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। अच्छे विकल्पों में अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर, टोफू या प्रोटीन स्मूदी शामिल हैं।

नियमित रूप से अपने सप्लीमेंट लें

अंतिम आदत नाश्ते के साथ सप्लीमेंट लेना है। डॉ. वास अपनी दिनचर्या में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी और के2, मैग्नीशियम, क्रिएटिन और एक मल्टीविटामिन शामिल करते हैं। जबकि सप्लीमेंट की जरूरतें व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती हैं, उन्हें भोजन के साथ लेना अवशोषण में सुधार कर सकता है और निरंतरता बनाए रखना आसान बना सकता है। विशेषज्ञ अक्सर यह जोर देते हैं कि निरंतरता कभी-कभी उच्च खुराक से अधिक महत्वपूर्ण होती है। स्वस्थ उम्र बढ़ाना अक्सर छोटे, लगातार कार्यों का परिणाम होता है, न कि नाटकीय जीवनशैली परिवर्तनों का। सुबह की धूप, हाइड्रेशन, हिलने-डुलने, प्रोटीन सेवन और सप्लीमेंट की निरंतरता को प्राथमिकता देकर, आप बेहतर मेटाबॉलिक स्वास्थ्य, ऊर्जा में सुधार और दीर्घकालिक कल्याण का समर्थन कर सकते हैं। जैसा कि डॉ. वास ने सुझाव दिया है, आपके दिन के पहले 90 मिनट जो आप करते हैं, वह अगले 16 घंटों के लिए आपके शरीर के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है - और संभवतः वर्षों तक।