शक्ति प्रशिक्षण: लंबी उम्र के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय
शक्ति प्रशिक्षण का महत्व
शक्ति प्रशिक्षण को अक्सर मांसपेशियों के निर्माण, खेल प्रदर्शन में सुधार और एक टोंड शरीर पाने के लिए जाना जाता है। हालिया शोध से पता चलता है कि वजन उठाने का एक और बड़ा लाभ है: यह आपकी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकता है। लगभग 150,000 वयस्कों पर किए गए एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण का संबंध समय से पहले मृत्यु के जोखिम में महत्वपूर्ण कमी से है। ये निष्कर्ष इस बात के प्रमाण को और मजबूत करते हैं कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम केवल फिटनेस के लिए नहीं हैं; वे स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।
लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए सही समय
लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए सही समय
शोधकर्ताओं ने अमेरिका में तीन लंबे समय तक चलने वाले अध्ययनों के डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें नर्सों और स्वास्थ्य पेशेवर शामिल थे। प्रतिभागियों ने नियमित रूप से अपने व्यायाम की आदतों की रिपोर्ट की, जिसमें एरोबिक गतिविधि और वजन प्रशिक्षण दोनों शामिल थे। परिणामों ने एक स्पष्ट पैटर्न प्रकट किया। जो लोग प्रति सप्ताह लगभग 90 से 120 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण करते थे, उनका किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 13 प्रतिशत कम था, जबकि जो लोग शक्ति प्रशिक्षण नहीं करते थे। विशेष स्वास्थ्य स्थितियों के लिए लाभ और भी प्रभावशाली थे:
- हृदय रोग से मृत्यु का 19 प्रतिशत कम जोखिम
- तंत्रिका संबंधी बीमारियों, जैसे डिमेंशिया, से मृत्यु का 27 प्रतिशत कम जोखिम
दिलचस्प बात यह है कि सप्ताह में लगभग दो घंटे वजन प्रशिक्षण के बाद लाभ स्थिर हो गए, यह सुझाव देते हुए कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता।
मांसपेशियों का महत्व
मांसपेशियों का महत्व
कई लोग सोचते हैं कि मांसपेशियां केवल गति और रूप के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, कंकाली मांसपेशी शरीर के सबसे मेटाबोलिक रूप से सक्रिय ऊतकों में से एक है। भोजन के बाद, मांसपेशियां रक्तप्रवाह में मौजूद अधिकांश ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं। स्वस्थ मांसपेशी ऊतक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है - जो हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु के प्रमुख कारण हैं। मांसपेशियां व्यायाम के दौरान मायोकाइन नामक लाभकारी यौगिकों को छोड़ती हैं, जो पुरानी सूजन को कम करने, मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार, रक्त वाहिकाओं के कार्य का समर्थन करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करने में मदद कर सकती हैं। हर कसरत पूरे शरीर में सकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला को सक्रिय करती है।
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संयोजन
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संयोजन
अध्ययन में पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ नियमित एरोबिक व्यायाम करने वालों में सबसे अधिक दीर्घकालिक लाभ होते हैं। प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम व्यायाम गतिविधियों, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या जॉगिंग, का पालन किया, जिससे मृत्यु का जोखिम काफी कम हुआ। हालांकि, जो लोग एरोबिक व्यायाम के साथ एक से दो घंटे का साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण करते थे, उन्हें सबसे बड़ा लाभ मिला: लगभग 45 प्रतिशत कम समय से पहले मृत्यु का जोखिम। यह सुझाव देता है कि कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्रतिस्पर्धात्मक रूप से नहीं, बल्कि पूरक रूप से देखा जाना चाहिए।
शक्ति प्रशिक्षण और मस्तिष्क स्वास्थ्य
शक्ति प्रशिक्षण और मस्तिष्क स्वास्थ्य
एक दिलचस्प निष्कर्ष यह था कि शक्ति प्रशिक्षण और तंत्रिका संबंधी बीमारियों से कम मृत्यु के बीच एक मजबूत संबंध था। शोधकर्ताओं का मानना है कि बेहतर रक्त प्रवाह, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, सूजन में कमी, और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियों का संबंध कम गिरने, कम फ्रैक्चर, अधिक स्वतंत्रता, और उम्र बढ़ने पर कम कमजोरी से होता है।
जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं
जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं
सकारात्मक takeaway यह है कि दीर्घकालिकता से जुड़े शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी है। विशेषज्ञों की सिफारिश है:
- प्रति सप्ताह दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र
- सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण
- प्रतिरोध व्यायाम को नियमित चलने या अन्य एरोबिक गतिविधियों के साथ मिलाना
- शरीर के वजन, प्रतिरोध बैंड, डम्बल, या घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना
यह शोध सुझाव देता है कि शक्ति प्रशिक्षण दीर्घकालिकता की गोली के सबसे करीब हो सकता है। केवल एक से दो घंटे का प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रति सप्ताह, विशेष रूप से नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ मिलाकर, हृदय, मस्तिष्क, मेटाबोलिज्म, और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक जीने और अच्छी उम्र बढ़ने के लिए, शक्ति का निर्माण करना एक स्मार्ट निवेश हो सकता है।