व्यायाम स्नैक्स: फिटनेस लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने का नया तरीका

व्यायाम स्नैक्स का महत्व

जब हम 'नाश्ते' की बात करते हैं, तो इसे व्यायाम से जोड़ना आमतौर पर नहीं होता। लेकिन बायोमेडिकल वैज्ञानिक डॉ. रोंडा पैट्रिक ने इस धारणा को बदलते हुए एक ऐसा विचार प्रस्तुत किया है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में हर दिन एक घंटे से अधिक समय बचा सकता है। उन्होंने द मेल रॉबिन्स पॉडकास्ट में इस पर चर्चा की।

व्यायाम स्नैक्स के लिए प्रतिबद्धता क्यों जरूरी है?

पॉडकास्ट में, डॉ. पैट्रिक ने शोध का उल्लेख किया है जो यह दर्शाता है कि केवल 3 मिनट की सांस रोकने वाली गतिविधि, दिन में तीन बार करने से कैंसर से संबंधित मृत्यु दर में 40% की कमी, सभी कारणों से मृत्यु दर में 40% की कमी और हृदय संबंधी मृत्यु दर में 50% की कमी आती है। उनका तर्क यह है कि 10,000 कदम चलना एक अच्छा आदत है, लेकिन यह दरअसल 1960 के दशक में एक कंपनी द्वारा प्रचारित एक यादृच्छिक संख्या है। इसलिए, 10,000 कदमों के बजाय 10 मिनट की सांस रोकने वाली गतिविधि करना उतना असामान्य नहीं है।

व्यायाम का अनुभव अंतहीन नहीं होना चाहिए

यदि जिम से संबंधित किसी भी गतिविधि का विचार आपको भारी लगता है, तो रॉबिन्स ने कुछ सरल दैनिक गतिविधियों का उल्लेख किया है जो व्यायाम स्नैक्स के रूप में गिनी जा सकती हैं - बच्चों या पोते-पोतियों के साथ खेलना और कुत्ते के साथ दौड़ना सबसे ऊपर हैं। डॉ. पैट्रिक ने कहा, "आपका शरीर इस बात की परवाह नहीं करता कि आपने इसे व्यायाम कहा, गतिविधि कहां हुई, या आप क्या पहन रहे थे; यह किसी भी गतिविधि पर प्रतिक्रिया करेगा जो आपको सांस रोकने पर मजबूर करती है।" यह सलाह न केवल व्यायाम स्नैक्स के लिए, बल्कि नियमित फिटनेस रूटीन के लिए भी महत्वपूर्ण है।

व्यायाम स्नैक्स को सही तरीके से करने के नियम

3 मिनट - यही लक्ष्य है जब आप व्यायाम स्नैक्स का प्रयास कर रहे हों। यदि आप किसी भी गतिविधि को पूरी ताकत से करते हैं और सही फॉर्म बनाए रखते हैं, तो 3 मिनट के आसपास सांस फूलना संभव है। यह समय बहुत कम लग सकता है, लेकिन एक मिनट का प्लैंक कितना कठिन होता है, यह सोचें... यही वह अनुभव है जब आप तीन लंबे, जानबूझकर मिनटों में तीव्र गतिविधियों को दोहराते हैं।

10 मिनट का लक्ष्य पाने के लिए, नाश्ते के बाद 3 मिनट का व्यायाम स्नैक करें, फिर दोपहर के भोजन के बाद एक और सेट करें, और रात के खाने के बाद सेट में एक मिनट जोड़ें ताकि कुल 10 मिनट हो जाएं। इसकी तुलना 10,000 कदमों के लिए कम से कम डेढ़ घंटे की प्रतिबद्धता से करें, और आप इस फिटनेस स्वैप की ओर झुकाव महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम स्नैक्स का समय

डॉ. पैट्रिक ने उपरोक्त भोजन के बाद के विभाजन की सिफारिश की है, लेकिन वह कहती हैं कि इसे करना अधिक महत्वपूर्ण है, बजाय इसके कि समय सही हो। आप एक बार में एक मिनट भी कर सकते हैं - जब तक आप दिन के अंत तक कुल 10 मिनट तक पहुंचते हैं, सब ठीक है।