वजन घटाने के लिए सुबह या शाम का व्यायाम: क्या है सही समय?
व्यायाम का समय और वजन घटाने पर प्रभाव
वजन घटाने के लिए अधिकांश लोग व्यायाम के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण या HIIT। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि कब आप व्यायाम करते हैं, यह भी आपके शरीर की वसा जलाने और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। हालिया अध्ययनों ने व्यायाम के समय के विज्ञान पर ध्यान केंद्रित किया है, और जबकि इसका उत्तर सभी के लिए एक जैसा नहीं है, कुछ स्पष्ट पैटर्न हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम का समय उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि व्यायाम की मात्रा।
सुबह के व्यायाम से वसा जलाने में बढ़त मिल सकती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच व्यायाम करने से वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। इस समय के दौरान व्यायाम करने वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) और कमर का आकार उन लोगों की तुलना में कम होता है जो दिन के बाद में व्यायाम करते हैं। इसका एक मुख्य कारण यह है कि सुबह के समय आपके शरीर में ऊर्जा का उपयोग कैसे होता है। रात भर उपवास के बाद, आपके शरीर में ग्लाइकोजन (संग्रहीत कार्ब्स) का स्तर कम होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर ईंधन के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने की अधिक संभावना रखता है, जिससे व्यायाम के दौरान और बाद में वसा ऑक्सीडेशन बढ़ता है।
सुबह के व्यायाम का एक व्यवहारिक लाभ भी है। सुबह का व्यायाम करना आसान होता है क्योंकि यह काम, सामाजिक योजनाओं या दिन के बाद की थकान से बाधित होने की संभावना कम होती है, जिससे निरंतरता बनाए रखना, जो वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है, आसान हो जाता है। अध्ययन में एक वर्ष के दौरान पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करते हुए 14,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। यहां तक कि जब लोगों ने समान कुल व्यायाम किया, तो सुबह व्यायाम करने वालों ने बेहतर स्वास्थ्य परिणाम देखे:
- 35% कम मोटापे का जोखिम
- 31% कम कोरोनरी आर्टरी रोग (दिल की बीमारी) का जोखिम
- 30% कम टाइप 2 मधुमेह का जोखिम
- 21% कम उच्च कोलेस्ट्रॉल (हाइपरलिपिडेमिया) का जोखिम
- 18% कम उच्च रक्तचाप का जोखिम
शाम का व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है
हालांकि, शाम के व्यायाम के अपने फायदे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक प्रदर्शन, ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन दिन के बाद में अधिकतम होता है, क्योंकि शरीर का तापमान और मांसपेशियों का कार्य बेहतर होता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, कुछ शोध यह भी सुझाव देते हैं कि शाम का व्यायाम मेटाबॉलिक लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से समग्र गतिविधि स्तर और ऊर्जा व्यय में सुधार करने के मामले में। इसके अलावा, दिन के अंत में व्यायाम करने से तनाव कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ जीवनशैली के विकल्पों का समर्थन कर सकता है।
विज्ञान अभी भी विकसित हो रहा है
इन अंतर्दृष्टियों के बावजूद, सभी शोध एक ही “सर्वश्रेष्ठ” समय पर सहमत नहीं हैं। कुछ नियंत्रित परीक्षणों ने सुबह और शाम के व्यायाम के बीच वजन घटाने के परिणामों में कोई बड़ा अंतर नहीं पाया, यह बताते हुए कि कुल गतिविधि स्तर और कैलोरी संतुलन समय से अधिक महत्वपूर्ण हैं। अन्य अध्ययन बताते हैं कि सुबह का व्यायाम वसा जलाने में मदद कर सकता है, जबकि शाम का व्यायाम मेटाबॉलिक लचीलापन में सुधार कर सकता है, यानी आपके शरीर की कार्ब्स और वसा को ऊर्जा के लिए उपयोग करने की क्षमता।
तो, आपको क्या चुनना चाहिए?
यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य वजन घटाना है, तो सुबह का व्यायाम थोड़ा लाभ प्रदान कर सकता है, साथ ही हृदय और मेटाबॉलिज्म के लाभ भी, खासकर यदि इसे नियमित रूप से और कुछ लोगों के लिए नाश्ते से पहले किया जाए। लेकिन यह लाभ बड़े चित्र की तुलना में अपेक्षाकृत छोटा है। वास्तव में महत्वपूर्ण है, निरंतरता, कुल कैलोरी बर्न, आहार, नींद और रिकवरी और सबसे महत्वपूर्ण, एक ऐसा समय चुनना जिसे आप दीर्घकालिक बनाए रख सकें। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि व्यायाम का “सर्वश्रेष्ठ” समय अंततः वह समय है जिसे आप नियमित रूप से समर्पित कर सकते हैं।निष्कर्ष
सुबह का व्यायाम आपको अधिक वसा जलाने और निरंतरता बनाए रखने में मदद कर सकता है, जबकि शाम के सत्र प्रदर्शन और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। दोनों सही जीवनशैली की आदतों के साथ वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं। सही समय की तलाश करने के बजाय, एक ऐसा रूटीन बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिन में सहजता से फिट हो, क्योंकि लंबे समय में, उपस्थित होना घड़ी से अधिक महत्वपूर्ण है।