लंबे समय तक बैठने से कैंसर का खतरा: जानें कारण और बचाव के उपाय

लंबे समय तक बैठने का स्वास्थ्य पर प्रभाव

आज के डिजिटल युग में, अधिकांश लोग अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, चाहे वह कंप्यूटर पर काम करना हो या मीटिंग में भाग लेना। हालांकि यह दिनचर्या सामान्य लगती है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि लंबे समय तक बैठना स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम ला सकता है, जिसमें कोलन कैंसर का जोखिम भी शामिल है। विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग हर दिन आठ घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते हैं, वे एक स्थायी जीवनशैली से जुड़े दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से पाचन, मेटाबॉलिज्म और शरीर में सूजन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है, जो कुछ बीमारियों, जैसे कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।

लंबे समय तक बैठने से कैंसर कैसे होता है?

एक स्थायी जीवनशैली शरीर की कई प्राकृतिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। जब लोग लंबे समय तक बैठते हैं, तो उनके मांसपेशियां निष्क्रिय रहती हैं और शरीर कम कैलोरी जलाता है। समय के साथ, यह वजन बढ़ने, मेटाबॉलिक असंतुलन और पुरानी सूजन का कारण बन सकता है, जो कई कैंसर के लिए ज्ञात जोखिम कारक हैं। डॉक्टर बताते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता इंसुलिन के स्तर और हार्मोन संतुलन को भी प्रभावित कर सकती है, जो कैंसर के विकास में भूमिका निभाते हैं।

कोलन कैंसर क्या है?

कोलन कैंसर बड़े आंत में शुरू होता है, जो पाचन तंत्र का अंतिम भाग है और यह दुनिया में सबसे सामान्य कैंसर में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, कोलोरेक्टल कैंसर वैश्विक स्तर पर तीसरे सबसे सामान्य रूप से निदान किए जाने वाले कैंसर के रूप में रैंक करता है। यह आमतौर पर आंत के आंतरिक अस्तर पर दिखाई देने वाले छोटे, गैर-कैंसरकारी वृद्धि, जिसे पॉलीप कहा जाता है, से बनता है। समय के साथ, इनमें से कुछ पॉलीप कैंसर में बदल सकते हैं यदि उन्हें अनदेखा किया जाए।

कोलन कैंसर के चेतावनी संकेत और लक्षण

कोलन कैंसर के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• आंतों की आदतों में लगातार परिवर्तन
• स्टूल में रक्त
• अव्यक्त वजन घटाना
• थकान या कमजोरी
• पेट में दर्द या असुविधा

जोखिम को कैसे कम करें?

हालांकि डेस्क जॉब्स से बचना मुश्किल हो सकता है, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकते हैं। कुछ अनुशंसित रणनीतियों में शामिल हैं:

• हर 30 से 60 मिनट में मूवमेंट ब्रेक लें
• स्टैंडिंग डेस्क या समायोज्य कार्यस्थल का उपयोग करें
• नियमित व्यायाम करें, जैसे चलना, साइकिल चलाना या शक्ति प्रशिक्षण
• फाइबर से भरपूर आहार बनाए रखें जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों
• हाइड्रेटेड रहें और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें

छोटे बदलाव, जैसे फोन कॉल के दौरान खड़े रहना या ब्रेक के दौरान चलना, परिसंचरण और पाचन में सुधार कर सकते हैं।(सूत्र: डॉ. सुरेंद्र कुमार डाबास, अध्यक्ष - मणिपाल व्यापक कैंसर केंद्र और ओंको रोबोटिक सर्जरी, नॉर्थवेस्ट क्लस्टर, मणिपाल अस्पताल)