रोजाना 8,500 कदम चलने से वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है
वजन कम करना और उसे बनाए रखना
वजन कम करना कठिन है, लेकिन उसे बनाए रखना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कई लोग सफलतापूर्वक आहार और व्यायाम करके अतिरिक्त किलो घटाते हैं, लेकिन कुछ महीनों या वर्षों बाद फिर से वजन बढ़ा लेते हैं। हाल ही में वैज्ञानिकों ने एक सरल आदत की पहचान की है जो लंबे समय तक वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है: रोजाना लगभग 8,500 कदम चलना। यह निष्कर्ष यूरोपीय कांग्रेस ऑन ओबेसिटी में प्रस्तुत किए गए थे और जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित होने वाले हैं। अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से चलना वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
वजन बढ़ने के कारण
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने को बनाए रखना मोटापे के उपचार में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत लोग जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तीन से पांच वर्षों के भीतर अपने खोए हुए वजन का कुछ या सारा हिस्सा फिर से प्राप्त कर लेते हैं। इसलिए, वजन बनाए रखने के लिए एक स्थायी दीर्घकालिक रणनीति की पहचान करना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
8,500 कदम क्यों हैं महत्वपूर्ण?
शोधकर्ताओं ने चलने और दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के बीच संबंध का अध्ययन करने के लिए एक बड़ा व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण किया। इस विश्लेषण में 18 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल थे, जिनमें 3,758 वयस्क शामिल थे। अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों ने वजन घटाने के चरण में औसतन 7,200 कदम चलने की शुरुआत की। वजन घटाने के दौरान, उन्होंने अपनी गतिविधि बढ़ाकर लगभग 8,450 कदम प्रति दिन कर दी।
चलने से वजन कम नहीं होता
शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि केवल कदमों की संख्या बढ़ाने से वजन में कमी नहीं आती। इसके बजाय, कैलोरी में कमी और आहार में बदलाव सबसे बड़े कारण बने। फिर भी, शारीरिक गतिविधि ने लोगों को अपने प्रगति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। नियमित चलने से मेटाबॉलिज्म में सुधार, अतिरिक्त कैलोरी जलाने, भूख को नियंत्रित करने, तनाव खाने को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन घटाने के बाद मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चलना क्यों बेहतर है?
डॉक्टरों का कहना है कि चलना सबसे सुरक्षित और स्थायी व्यायामों में से एक है। यह कम प्रभाव वाला, बनाए रखने में आसान और अधिकांश आयु समूहों के लिए सुलभ है। शोधकर्ताओं का कहना है कि लगभग 8,500 कदम चलना वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है। सफल दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए संतुलित पोषण, नियमित चलना, मध्यम शारीरिक गतिविधि और दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश की जाती है।