रात में अचानक नींद खुलने के कारण और समाधान
रात में नींद खुलने का कारण
हर कोई चाहता है कि दिनभर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद आए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन कई लोग रात में अचानक जाग जाते हैं, और यह समस्या बार-बार हो सकती है।
भारत के प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ निखिल वत्स के अनुसार, रात में नींद खुलने का मुख्य कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इसमें या तो एड्रिनलीन या ग्लाइकोजन की समस्या होती है। निखिल बताते हैं कि एड्रिनलीन थकान के साथ हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करता है। सामान्यतः, कोर्टिसोल सुबह 2:30 बजे अपने न्यूनतम स्तर पर होता है, लेकिन थकान के दौरान यह अचानक बढ़ सकता है, जिससे रात में जागने की संभावना बढ़ जाती है।
हार्मोनल असंतुलन का प्रभाव
इस स्थिति में, सुबह उठने पर आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जबकि आपको अलार्म घड़ी के बजने पर जागना चाहिए। क्या आपने कभी अलार्म से जागकर सोचा है कि अगर आप और सो पाते, तो बेहतर होता? यह हार्मोनल असंतुलन का संकेत है।
आमतौर पर, लिवर को चीनी को स्टोर करना चाहिए और इसे धीरे-धीरे रिलीज करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो रक्त शर्करा का स्तर असामान्य हो सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। इसे इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है, जो रात में बार-बार पेशाब करने की इच्छा भी पैदा कर सकता है।
सही डाइट अपनाएं
निखिल वत्स के अनुसार, इस समस्या से बचने के लिए हमें अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम को शामिल करना चाहिए और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करें, विशेषकर रात के समय। इसके अलावा, नियमित टहलना और तनाव को कम करना भी अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।