योग के माध्यम से चिंता को नियंत्रित करने के सरल तरीके

चिंता को कम करने के लिए योग का उपाय

जो लोग चिंता से जूझते हैं, वे जानते हैं कि यह एक निरंतर संघर्ष है, और राहत अक्सर क्षणिक होती है। यह केवल उन अनकही बातों और परिस्थितियों के बारे में नहीं है जो चिंता को आपके भीतर जीवित रखती हैं, बल्कि यह भी कि अगली बार कब चिंता का दौरा पड़ेगा। जिन लोगों ने इस जीवनशैली को अपनाया है, वे सटीकता से बता सकते हैं कि अगली चिंता की लहर कब आएगी, लेकिन इसे प्रबंधित करना, विशेष रूप से उस क्षण में, एक अलग चुनौती है। सांस लेने की तकनीकें और ध्यान निश्चित रूप से मददगार होते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको एक त्वरित समाधान की आवश्यकता होती है। यही वह जगह है जहाँ योग मदद करता है।

वास्तविक समय में चिंता को कम करने के लिए योग का तरीका

योग विशेषज्ञ एटाई अतुला, जो प्राचीन कला के रहस्यों का अभ्यास करते हैं और इसे आधुनिक समय के लिए फिर से व्याख्यायित करते हैं, एक सरल तीन मिनट की दिनचर्या साझा करते हैं। यह दिनचर्या 'हम्मिंगबी ब्रीथ' या ब्रह्मरी प्राणायाम के रूप में जानी जाती है। यह क्रिया वास्तव में बाहरी और आंतरिक शोर को बंद कर देती है। शुरुआत में, आप अपनी उंगलियों से अपने कानों को बंद करें। फिर, गहरी सांस लें और गुनगुनाना शुरू करें। जब तक आपकी सांस चलती है, तब तक गुनगुनाते रहें। जब आप सांस छोड़ दें, तो फिर से अपने फेफड़ों को भरें और इसे दोहराएं। अतुला सुझाव देते हैं कि इस प्रक्रिया को तीन मिनट तक जारी रखें ताकि आप राहत और शांति का अनुभव कर सकें। गुनगुनाने से आपके शरीर में तरंगें फैलती हैं और कुछ ही मिनटों में, आपका दिल धीमा हो जाएगा, शरीर का तापमान कम होगा और मांसपेशियाँ आराम करेंगी। "आपका पूरा शरीर प्रतिक्रिया करेगा," वे पुष्टि करते हैं। ध्यान रखें कि गुनगुनाना बहुत तेज नहीं होना चाहिए। एक हल्की ध्वनि ही पर्याप्त है। इसके अलावा, ब्रह्मरी प्राणायाम को याददाश्त, एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने के लिए भी माना जाता है। यह उच्च रक्तचाप, नासिका अवरोध और माइग्रेन में भी मदद करता है, जिससे यह एक समग्र अभ्यास बन जाता है जब आप महसूस करते हैं कि आप पूरी तरह से कार्य नहीं कर रहे हैं।