महिलाओं में हृदय रोग का बढ़ता खतरा: जानें कैसे करें बचाव
महिलाओं में हृदय रोग का बढ़ता खतरा
हृदय रोग को अक्सर एक ऐसा स्वास्थ्य मुद्दा माना जाता है जो मुख्य रूप से वृद्ध पुरुषों को प्रभावित करता है। लेकिन हाल के समय में डॉक्टरों ने एक चिंताजनक बदलाव देखा है - अब अधिक महिलाएं, विशेषकर युवा और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाएं, कोरोनरी आर्टरी डिजीज (CAD) से ग्रस्त हो रही हैं। डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक जीवनशैली, तनाव, खराब आहार और महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता की कमी इस प्रवृत्ति में योगदान दे रही है। "यह विशेष रूप से युवा, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक बढ़ती हुई प्रवृत्ति बन गई है," पीडी हिंदुजा अस्पताल और मेडिकल रिसर्च सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अमेय उद्यवर ने कहा।
हालांकि, डॉ. उद्यवर के अनुसार, अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल जीवनशैली की आदतें हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकती हैं। अपने हृदय और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ सक्रिय कदम उठाने में शामिल हैं:
नियमित व्यायाम करें
अपने हृदय की सुरक्षा के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित एरोबिक व्यायाम है। "एरोबिक व्यायाम का मतलब है कोई भी गतिविधि जो आपके हृदय की धड़कन को बढ़ाती है," उन्होंने कहा। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं:
- तेज चलना
- जॉगिंग या दौड़ना
- साइकिल चलाना
- तैराकी
- नृत्य
आपको सप्ताह में पांच दिन, हर दिन कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि वजन प्रबंधन और मानसिक कल्याण में भी मदद करती है।
भोजन में प्रोटीन बढ़ाएं
कई पारंपरिक भारतीय भोजन कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं लेकिन प्रोटीन में अपेक्षाकृत कम होते हैं। अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के नियंत्रण में कमी और मेटाबॉलिक विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। हर भोजन में प्रोटीन जोड़ने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में मछली, अंडे, चिकन, सोयाबीन, टोफू, पनीर, दालें, दही और योगर्ट शामिल हैं। संतुलित पोषण हृदय रोग को रोकने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
नींद की एपनिया की जांच करें
कई लोग नींद की एपनिया को नजरअंदाज करते हैं, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है। बार-बार खर्राटे लेना, खराब नींद की गुणवत्ता, या दिन में थकान इस स्थिति का संकेत हो सकते हैं। नींद की एपनिया विशेष रूप से उन व्यक्तियों में आम है जो अधिक वजन वाले होते हैं और यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है। यदि इसे अनदेखा किया जाए, तो यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, विशेषकर युवा व्यक्तियों में। तंबाकू के रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और कोरोनरी आर्टरी में रक्त के थक्के बनने की संभावना को बढ़ाते हैं। ये थक्के हृदय तक रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे हृदयाघात और गंभीर हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से कोरोनरी आर्टरी रोग का जोखिम काफी कम हो जाता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
अपने स्वास्थ्य के आंकड़े जानें
हर महिला को नियमित रूप से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी करनी चाहिए जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्त शर्करा स्तर, और HbA1c, जो रक्त शर्करा का तीन महीने का औसत होता है। यदि ये आंकड़े ऊंचे हैं, तो इन्हें अक्सर आहार में बदलाव, व्यायाम, तनाव प्रबंधन, या आवश्यकतानुसार दवा के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।
महिलाओं का स्वास्थ्य अक्सर गलत समझा जाता है, और कई बार थकान, हार्मोनल परिवर्तन, या पाचन संबंधी असुविधा जैसे लक्षणों को "सामान्य" माना जाता है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि स्थायी स्वास्थ्य लक्षणों को कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये अंतर्निहित असंतुलनों का संकेत हो सकते हैं। "महिलाओं के शरीर लगातार बदलते हैं; उन्हें हर समय आरामदायक होने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। महिला पारिस्थितिकी तंत्र के काम करने के तरीके के प्रति जागरूकता विकसित करके, महिलाएं उपचार की तलाश करते समय सूचित निर्णय ले सकती हैं। आंत और प्रजनन प्रणाली के अलावा, सूक्ष्मजीवों की बातचीत त्वचा के स्वास्थ्य में भी पहुंचती है, जहां सूक्ष्मजीवों का संतुलन और कार्य करने की क्षमता दोनों महत्वपूर्ण घटक हैं," डॉ. देबोज्योति धर, बगस्पीक के सह-संस्थापक और निदेशक ने कहा।
डॉ. धर के अनुसार, सच्चा स्वास्थ्य केवल बीमारी से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि संतुलित जैविक प्रणालियों को बनाए रखने के बारे में है, जिसमें आंत का माइक्रोबायोम, प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल स्वास्थ्य शामिल हैं। जब ये प्रणालियाँ सामंजस्य में काम करती हैं, तो वे मेटाबॉलिज्म, प्रतिरक्षा और हृदय स्वास्थ्य से संबंधित सभी चीज़ों का समर्थन करती हैं। अंततः, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा जागरूकता, रोकथाम और छोटे दैनिक आदतों से शुरू होती है। महिलाओं के शरीर अद्भुत रूप से लचीले होते हैं - लेकिन उन्हें सुनना और जल्दी प्रतिक्रिया करना दीर्घकालिक रोगों को रोकने में सभी अंतर ला सकता है।(इनपुट: डॉ. अमेय उद्यवर, सलाहकार, कार्डियोलॉजिस्ट और कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट, पीडी हिंदुजा अस्पताल और मेडिकल रिसर्च सेंटर और डॉ. देबोज्योति धर, सह-संस्थापक और निदेशक, बगस्पीक (लीसिन समृद्ध जैव)।