महिलाओं के मासिक चक्र के अनुसार स्वास्थ्य प्रबंधन
महिलाओं के मासिक चक्र का महत्व
यदि आप हमेशा कैलोरी गिनने और सप्ताहांत पर 'खुद को ट्रीट' करने के बीच झूलते रहते हैं, तो संभव है कि आप अपने शरीर के खिलाफ एक स्थिति बना रहे हैं। जैसे-जैसे आपका चक्र नजदीक आता है, आप समय से पहले के लक्षणों के साथ समझौता कर लेते हैं - जैसे थकान, संवेदनशीलता, cravings, और ब्रेकआउट्स। आप या तो इन्हें नजरअंदाज कर देते हैं और खुद को indulge करने देते हैं, या अपनी दिनचर्या पर जोर देते हैं। दोनों का इरादा गलत नहीं है। लेकिन क्या होगा अगर आपके जीवनशैली को आपके शरीर के साप्ताहिक चरणों के साथ समन्वयित किया जा सके? दीर्घकालिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जैकलीन औ चक्र समन्वय को एक स्पष्ट, मौसमी व्याख्या के साथ समझाती हैं - क्योंकि आपके चक्र में वास्तव में मौसम होते हैं।
मासिक धर्म चरण
आपके चक्र के पहले 5 दिन आमतौर पर मासिक धर्म के लिए होते हैं। औ इसे 'सर्दी' के रूप में वर्णित करती हैं, यह बताते हुए कि यह वह सप्ताह नहीं है जब आपको खुद को जोर देना चाहिए। ऊर्जा कम हो सकती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना समझदारी है। इस सप्ताह में हल्की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे स्ट्रेचिंग, योग और चलना। इस सप्ताह का ध्यान आराम और पुनर्स्थापना पर होना चाहिए। आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन सी वाले फल, ओमेगा 3 वाले मछली और मैग्नीशियम से भरपूर स्नैक्स शामिल होने चाहिए।फॉलिकुलर चरण
दिन 6 से 13 आपके चक्र का फॉलिकुलर चरण है। औ इसे महीने का 'बसंत' बताते हैं - वह चरण जहां आप "तेज गति" में होते हैं। ऊर्जा उच्च होती है और भूख सामान्य से कम होती है। यह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स जैसे इंटरवल ट्रेनिंग, हाइकिंग, जॉगिंग, कार्डियो और भारी शक्ति प्रशिक्षण करने का सही समय है। इस सप्ताह का ध्यान उत्पादकता को अधिकतम करने पर होना चाहिए। आहार में दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, किण्वित खाद्य पदार्थ और जटिल कार्ब्स शामिल करने की सलाह दी जाती है।ओव्यूलेशन
चक्र के दिन 14 से 17 के बीच आपका शरीर आमतौर पर ओव्यूलेट करता है, जिसे औ 'गर्मी' के रूप में वर्णित करती हैं। यह वह समय है जब आपका शरीर "शिखर प्रदर्शन" पर होता है - आपकी ऊर्जा अपने उच्चतम स्तर पर होती है और आप बहुत सक्रिय महसूस करते हैं। इन दिनों में गतिविधि की तीव्रता अधिक होनी चाहिए ताकि आपकी सहनशक्ति को बढ़ाया जा सके। औ दौड़ना, साइकिल चलाना और भारी शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देती हैं। आहार में क्रूसिफेरस सब्जियां, फाइबर, कच्चे फल और जिंक युक्त मछली शामिल होनी चाहिए।ल्यूटियल चरण
चक्र के अंतिम 10 दिन, जो मासिक धर्म के रीसेट की ओर ले जाते हैं, ल्यूटियल चरण बनाते हैं। औ इसे चक्र का 'पतझड़' बताते हैं। यह वह सप्ताह है जब आप अपनी घटती ऊर्जा को बेहतर तरीके से सपोर्ट करने के लिए धीमा होना शुरू करते हैं। गतिविधियों के लिए, मध्यम तीव्रता वाले विकल्प जैसे पिलाटेस, योग, हल्का कार्डियो और हल्का शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। ध्यान आत्म-देखभाल और अकेले समय पर होना चाहिए। आहार में जटिल कार्ब्स, विटामिन B6 और पोटेशियम, फाइबर और मैग्नीशियम को शामिल करने की सलाह दी जाती है ताकि cravings को नियंत्रित किया जा सके - हालांकि कभी-कभी indulgence भी बुरा नहीं है।यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। पाठकों को किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, विशेष रूप से यदि उनके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं।