बच्चों की नींद का समय: मस्तिष्क विकास पर प्रभाव
बच्चों की नींद का समय क्यों महत्वपूर्ण है?
जब माता-पिता स्कूल की गतिविधियों, होमवर्क, अतिरिक्त पाठ्यक्रम और स्क्रीन समय के बीच संतुलन बनाते हैं, तब बच्चों का सोने का समय अक्सर लचीला हो जाता है। हालिया शोध से पता चलता है कि बच्चों का सोने का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनकी नींद की अवधि। क्लेम्सन विश्वविद्यालय के खाद्य, पोषण और पैकेजिंग विज्ञान विभाग की प्रोफेसर डॉ. गीता थंगियाह के अनुसार, लगातार देर से सोने से बच्चों के मस्तिष्क विकास, सीखने की क्षमताओं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
विकासशील मस्तिष्क के लिए सोने का समय क्यों महत्वपूर्ण है?
बचपन मस्तिष्क विकास के लिए एक महत्वपूर्ण समय होता है। इस दौरान, मस्तिष्क पर्यावरणीय संकेतों जैसे कि प्रकाश, दिनचर्या, तनाव स्तर और नींद के कार्यक्रमों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील रहता है। डॉ. थंगियाह ने कहा, "मस्तिष्क लगातार सीखने और स्मृति की क्षमता को मजबूत कर रहा है।" यदि नींद का समय बाधित होता है, तो यह विकासात्मक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, देर से सोने वाले बच्चों में कुछ जीन प्रभावित होते हैं जो मस्तिष्क विकास में शामिल होते हैं, जिससे असामान्य नींद के कार्यक्रमों के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में चिंता बढ़ती है।
डॉ. थंगियाह ने कहा, "लगातार देर तक जागना बच्चे के मूड, सीखने की क्षमता, ध्यान और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।" यह शोध एक सामान्य भ्रांति को भी चुनौती देता है कि केवल नींद की अवधि ही महत्वपूर्ण है।
स्क्रीन और शाम की दिनचर्या की भूमिका
आजकल स्वस्थ सोने के समय में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक स्क्रीन का उपयोग है। स्मार्टफोन, टैबलेट और गेमिंग उपकरण नींद में देरी कर सकते हैं। डॉ. थंगियाह ने बताया, "इन उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को रोकती है, जो नींद लाने वाला हार्मोन है।" उन्होंने सुझाव दिया कि बच्चों के बेडरूम से उपकरण हटा दिए जाएं और सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले उन्हें बंद कर दिया जाए।
विशेषज्ञ ने कुछ व्यावहारिक आदतों का सुझाव दिया जैसे कि रात का खाना जल्दी खाना, शाम को रोशनी को मंद करना, किताब पढ़ना और सोने से पहले शांत दिनचर्या बनाए रखना। उन्होंने कहा, "यहां लक्ष्य पूर्णता नहीं है, बल्कि अधिकांश दिनों में निरंतरता बनाए रखना है।"