फिटनेस के पांच परीक्षण जो आपकी सीमाओं को उजागर करते हैं

फिटनेस की नई परिभाषा

यह सुनने में एक तरह का घमंड लगता है, लेकिन जब आप इसे आजमाते हैं तो यह सच साबित होता है। एक मील को छह मिनट से कम में दौड़ें, 15 सख्त पुल-अप करें, बिना रुके एक किलोमीटर तैरें, अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें और एक पैर पर आंखें बंद करके एक मिनट तक संतुलन बनाएं। अधिकांश लोग तो दो भी नहीं कर पाते। दिलचस्प बात यह है कि असफलता का कारण क्या है। हम फिटनेस को एक ही चीज़ के रूप में सोचते हैं। शायद आप दौड़ते हैं, शायद वजन उठाते हैं, या कभी-कभी योग करते हैं और इसे संतुलित मानते हैं। लेकिन शरीर एक साथ कई प्रणालियों पर काम करता है, और ये पांच परीक्षण इन प्रणालियों के बीच के अंतराल को उजागर करते हैं।

एक मील को छह मिनट में दौड़ें

एक मील दौड़ना आपके हृदय प्रणाली को उसके सीमा के करीब लाता है। यह केवल "सक्रिय रहने" के बारे में नहीं है, बल्कि यह इस बारे में है कि आपके दिल और फेफड़े कितनी कुशलता से ऑक्सीजन प्रदान करते हैं जब स्थिति कठिन होती है। अधिकांश लोग इस तीव्रता पर प्रशिक्षण नहीं लेते, इसलिए उनका शरीर जल्दी थक जाता है। यह नाटकीय नहीं है, बल्कि ऐसा लगता है जैसे आप एक अदृश्य दीवार से टकरा गए हैं।

15 सख्त पुल-अप करें

फिर आते हैं पुल-अप, जो बेहद ईमानदार होते हैं। ये इस बात की परवाह नहीं करते कि आप जिम में कितने घंटे बिताते हैं यदि आपका शरीर अपने वजन को खींचने के लिए तैयार नहीं है। आधुनिक जीवन मदद नहीं करता—हम बैठते हैं, टाइप करते हैं, स्क्रॉल करते हैं। इस आंदोलन के लिए आवश्यक मांसपेशियां अक्सर कमज़ोर होती हैं। यहां तक कि जो लोग फिट दिखते हैं, वे भी संघर्ष कर सकते हैं क्योंकि यह परीक्षण शक्ति के साथ-साथ शरीर के नियंत्रण के बारे में भी है।

बिना रुके एक किलोमीटर तैरें

एक किलोमीटर तैरना एक और स्तर जोड़ता है। यहां लोग समझते हैं कि केवल सहनशक्ति पर्याप्त नहीं है। पानी असमर्थता को दंडित करता है। यदि आपकी तकनीक सही नहीं है, तो आप जल्दी ऊर्जा बर्बाद करते हैं। यदि आपकी सांस सही नहीं है, तो आप घबरा जाते हैं। आपके पास एक अच्छी फिटनेस आधार हो सकता है और फिर भी आप पूरी तरह से असहाय महसूस कर सकते हैं, क्योंकि समन्वय और ताल की कमी होती है।

अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें (घुटनों को मोड़े बिना)

लचीलापन परीक्षण सरल लगता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के एक सबसे उपेक्षित क्षेत्र को उजागर करता है। घंटों बैठने से आपकी हैमस्ट्रिंग और कूल्हे कस जाते हैं। वजन उठाने से बिना गतिशीलता पर काम किए, उस कठोरता में और वृद्धि होती है। इसलिए जब आप आगे झुकते हैं और आपके हाथ हवा में लटकते हैं, तो यह प्रयास की कमी नहीं है—यह रोज़मर्रा की आदतों का प्रतिबिंब है।

एक घुटने पर 60 सेकंड तक संतुलन बनाएं (आंखें बंद)

और फिर संतुलन आता है। एक पैर पर आंखें बंद करके खड़ा होना लगभग तुच्छ लगता है जब तक आप इसे आजमाते नहीं। जैसे ही आपकी दृष्टि गायब होती है, आपका शरीर स्थिरीकरण मांसपेशियों और आंतरिक जागरूकता पर निर्भर करता है। यदि इनका प्रशिक्षण नहीं हुआ है, तो कुछ सेकंड भी अस्थिर लगते हैं। यह शक्ति के बारे में कम और आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार के बारे में अधिक है।

इन सभी को जोड़ने वाली बात यह है कि हम में से अधिकांश केवल अपनी फिटनेस के कुछ हिस्सों का प्रशिक्षण कर रहे हैं, न कि इसके पूरे हिस्से का। आप मजबूत हो सकते हैं लेकिन गतिशील नहीं, सक्रिय हो सकते हैं लेकिन समन्वित नहीं, पतले हो सकते हैं लेकिन संतुलित नहीं। ये परीक्षण केवल प्रदर्शन को मापते नहीं हैं, बल्कि अंधे स्थानों को भी उजागर करते हैं। इसलिए यदि आप सभी पांच कर सकते हैं, तो हां, आप दुर्लभ क्षेत्र में हैं। लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो यह एक अंत नहीं है। यह एक मानचित्र है। यह आपको बताता है कि आपके शरीर को क्या कमी है और वह अगला क्या सीखने के लिए तैयार है।