दिल की सेहत के लिए सोने का समय क्यों है महत्वपूर्ण?

दिल की सेहत पर सोने का समय

हाल के शोध में यह बात सामने आई है कि दिल की सेहत के लिए सोने का समय एक महत्वपूर्ण कारक है। एक दशक भर चले अध्ययन में यह पाया गया है कि अनियमित सोने के समय, विशेषकर बिस्तर पर जाने का असंगत समय, गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ा सकता है। डॉ. रवि शेखर झा, जो फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल में पल्मोनोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के प्रमुख हैं, ने बताया कि जब कोई व्यक्ति हर रात अलग-अलग समय पर सोता है, तो यह शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावित करता है, जैसे कि हल्का लेकिन लगातार जेट लैग।

इस अध्ययन में 10 वर्षों के दौरान 3,000 से अधिक व्यक्तियों का अवलोकन किया गया। परिणामों से पता चला कि मध्य आयु के लोग जो हर रात अलग-अलग समय पर सोते हैं, उन्हें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। विशेष रूप से, अध्ययन में यह पाया गया कि बिस्तर पर जाने के समय में बड़े बदलाव और 7 से 8 घंटे से कम सोने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का जोखिम दोगुना हो जाता है।

सोने का समय क्यों है महत्वपूर्ण?

सोने का समय जागने के समय से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?

अध्ययन के सबसे दिलचस्प निष्कर्षों में से एक यह है कि बिस्तर पर जाने का समय जागने के समय की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। अनियमित सोने के समय का दिल की समस्याओं से गहरा संबंध है, जबकि जागने के समय में असंगति का हृदय संबंधी जोखिम से कोई खास संबंध नहीं है। विशेषज्ञों का मानना है कि बिस्तर पर जाने का समय शरीर की जैविक घड़ी के लिए एक महत्वपूर्ण 'एंकर' का काम करता है। जब यह लय बाधित होती है, तो इससे रक्तचाप बढ़ सकता है, मेटाबॉलिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है, सूजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

नींद और हृदय रोग के बीच का विज्ञान

नींद और हृदय रोग के बीच का विज्ञान

अध्ययन में भाग लेने वालों की नींद की आदतों को गतिविधि ट्रैकर्स के माध्यम से मॉनिटर किया गया। शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय चिकित्सा रजिस्ट्रियों के माध्यम से उनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण भी किया। नींद के मध्य बिंदु में अधिक भिन्नता भी हृदय संबंधी घटनाओं की संभावना को बढ़ाती है। ये निष्कर्ष इस विचार को मजबूत करते हैं कि नींद की निरंतरता हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नींद की अवधि के समान महत्वपूर्ण है।

किसे है सबसे अधिक जोखिम?

किसे है सबसे अधिक जोखिम?

अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक जोखिम वाले समूह में वे लोग शामिल हैं जो:

• अनियमित बिस्तर पर जाने का समय रखते हैं
• रात में 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं
• नींद के कार्यक्रम में बार-बार बदलाव का अनुभव करते हैं

दिल की सेहत के लिए सरल जीवनशैली में बदलाव

दिल की सेहत के लिए सरल जीवनशैली में बदलाव

अच्छी खबर यह है कि यह एक परिवर्तनीय जोखिम कारक है। आपकी नींद की दिनचर्या ऐसी चीज है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर रात एक ही समय पर सोने जाएं, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें, और सोने से पहले स्क्रीन और उत्तेजक चीजों से बचें। डॉ. झा ने कहा, 'व्यावहारिक रूप से, एक निश्चित नींद और जागने का समय बनाए रखना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, जैविक घड़ी को संरेखित करने में मदद कर सकता है और दीर्घकालिक हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकता है।'