डिजिटल आंखों की थकान: स्क्रीन समय और आंखों के स्वास्थ्य पर प्रभाव
आधुनिक प्रेम और डिजिटल स्वास्थ्य
सोशल मीडिया ने प्रेम व्यक्त करने और उसे संजोने के तरीके को पूरी तरह से बदल दिया है। रात में एक 'गुड नाइट' टेक्स्ट, वीडियो कॉल, या एक-दूसरे को रील भेजना - ये सब अब आधुनिक अंतरंगता के प्रतीक बन गए हैं। संक्षेप में, स्क्रीन अब रिश्तों का केंद्र बन गई हैं, जो जोड़ों के बीच संवाद और बंधन को आकार देती हैं। लेकिन इस निरंतर जुड़ाव की एक कीमत है। घंटों तक चमकती हुई फोन, टैबलेट और लैपटॉप की स्क्रीन में देखने से एक डिजिटल स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हो रही है - जिसे डिजिटल आंखों की थकान या कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम कहा जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि केवल स्क्रीन समय की मात्रा ही नहीं, बल्कि रात के समय अंधेरे में बिना रुके स्क्रीन का उपयोग आंखों पर सबसे अधिक दबाव डालता है। कम झपकना, निकट दूरी पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना, और नीली रोशनी का संपर्क आंखों के स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
स्क्रीन समय का आंखों के स्वास्थ्य पर प्रभाव
स्क्रीन समय का आंखों के स्वास्थ्य पर प्रभाव
आजकल अधिकांश लोग अपने फोन, लैपटॉप या टैबलेट पर औसतन 8 से 10 घंटे बिताते हैं। यह केवल उन घंटों की संख्या नहीं है जो आप एक डिवाइस को देखते हैं, बल्कि इसका निरंतर और बिना रुके उपयोग, विशेषकर रात के समय अंधेरे में, जो डिजिटल आंखों की थकान का कारण बनता है। जब आप डिजिटल स्क्रीन को देखते हैं, तो आपकी झपकने की दर सामान्य से कम हो जाती है। डॉ. योगेश चौगुले, कंसल्टेंट मोतियाबिंद, कॉर्निया और रिफ्रेक्टिव सर्जन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी, पुणे के अनुसार, जब आपकी झपकने की दर कम होती है, तो आंखों के लिए लुब्रिकेशन प्रदान करने वाले आंसू तेजी से वाष्पित हो जाते हैं। "सूखी आंखें और जलन डिजिटल स्क्रीन पर बहुत समय बिताने के मुख्य कारण हैं। यह एयर-कंडीशंड कमरों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने या संपर्क लेंस पहनने से और बढ़ जाता है," उन्होंने कहा। "लंबे समय तक देखने से कई लोग आंखों की थकान का अनुभव करते हैं, जो उनकी आंखों की आरामदायकता और उत्पादकता को प्रभावित करता है," डॉ. चौगुले ने जोड़ा।
डिजिटल आंखों की थकान के सामान्य लक्षण
डिजिटल आंखों की थकान के सामान्य लक्षण
डिजिटल आंखों की थकान के लक्षण आमतौर पर इस प्रकार होते हैं:
- सूखापन या जलन
- आंखों में लालिमा
- आंसू आना
- धुंधली या बदलती हुई दृष्टि
- सिरदर्द
- आंखों में भारीपन
- गर्दन या कंधे में दर्द
स्क्रीन, नींद और नीली रोशनी का प्रभाव
स्क्रीन, नींद और नीली रोशनी का प्रभाव
डॉ. चौगुले का कहना है कि रात में "एक और संदेश" भेजने की आदत केवल आपकी आंखों को ही नहीं, बल्कि आपकी नींद के पैटर्न को भी प्रभावित कर सकती है। यह मेलाटोनिन, उस हार्मोन को दबा देता है जो हमें सोने में मदद करता है। "फोन से नीली रोशनी व्यक्ति की नींद में देरी करती है और मस्तिष्क को जागृत रखती है," उन्होंने कहा। यह न केवल आपकी नींद में देरी करता है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है, जिससे आप अगले दिन थका हुआ महसूस करते हैं और आपकी आंखें भी थकी हुई लगती हैं। यह सब थकान, चिड़चिड़ापन और आंखों में असुविधा का एक चक्र बनाता है। लंबे समय में, लगातार नींद में व्यवधान आपके मूड, उत्पादकता और रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
स्क्रीन थकान को कैसे कम करें?
स्क्रीन थकान को कैसे कम करें?
अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने के लिए, स्मार्ट तरीके से जुड़ना आवश्यक है:
- हर 20 मिनट में 20-20-20 नियम का पालन करें, अपने डिवाइस से 20 फीट दूर 20 सेकंड के लिए देखें
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने डिवाइस से दूर रहें
- झपकने पर ध्यान दें, लेकिन अपने कार्यक्षेत्र में उचित रोशनी का उपयोग करें, और अंधेरे कमरों में फीड स्क्रॉल न करें
- अपने डिवाइस की ब्राइटनेस और फॉन्ट को अपने लिए आरामदायक रखें
- एक साथ समय बिताने के लिए कुछ दैनिक स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें, जैसे टहलने जाना, एक साथ खाना खाना, या बिना उपकरणों के चाय पीना।