डायबिटीज़ से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव आवश्यक
डायबिटीज़ केवल चीनी से नहीं होती
कई लोग मानते हैं कि चाय या कॉफी में चीनी का सेवन न करना ही डायबिटीज़ से बचने के लिए पर्याप्त है। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज़ का खतरा केवल मीठे खाद्य पदार्थों से नहीं, बल्कि कई अन्य आदतों से भी प्रभावित होता है। सैफी अस्पताल की एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. शहला शेख के अनुसार, डॉक्टर अब युवा मरीजों में प्रीडायबिटीज़, मोटापा और उच्च रक्त शर्करा के मामले देख रहे हैं, भले ही उनकी चीनी की खपत बहुत कम हो। उन्होंने बताया कि डायबिटीज़ केवल मीठे खाद्य पदार्थों के कारण नहीं होती, बल्कि यह एक जीवनशैली से संबंधित बीमारी है जो तनाव, खराब आहार, नींद की समस्याएं, शारीरिक गतिविधि की कमी, मोटापा और आनुवंशिक कारकों से जुड़ी है।
लंबे समय तक बैठना और डायबिटीज़ का खतरा
डॉ. शेख ने बताया कि लंबे समय तक बैठना एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं, वे भले ही मिठाई से दूर रहें, फिर भी उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो सकता है। उन्होंने कहा, "लंबे समय तक बैठना सबसे कम आंका जाने वाला कारक है।" डॉक्टर अब लंबे समय तक बैठने की आदत को धूम्रपान के समान मानते हैं, क्योंकि यह डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा है।
नींद और तनाव का प्रभाव
नींद की कमी और लगातार तनाव भी डायबिटीज़ के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। खराब नींद भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को बाधित करती है, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की cravings बढ़ सकती हैं। वहीं, तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो समय के साथ रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।
‘चीनी-मुक्त’ खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि 'चीनी-मुक्त' लेबल वाले उत्पाद हमेशा सुरक्षित नहीं होते। कई पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, बिस्कुट, स्नैक्स और पेय पदार्थों में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, कृत्रिम मिठास, और उच्च-कैलोरी सामग्री हो सकती है। डॉक्टरों का सुझाव है कि उपभोक्ताओं को सामग्री की लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
डायबिटीज़ के प्रारंभिक लक्षण
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि रक्त शर्करा के नियंत्रण में खराबी के कई प्रारंभिक संकेत हल्के होते हैं और अक्सर अनदेखे रह जाते हैं। इनमें लगातार थकान, अत्यधिक भूख, पेट की चर्बी, मस्तिष्क की धुंध, बार-बार पेशाब आना, नींद की समस्याएं और अनियंत्रित थकान शामिल हैं।
डायबिटीज़ की रोकथाम के लिए जीवनशैली में बदलाव
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज़ की रोकथाम केवल चाय या कॉफी से चीनी हटाने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण समग्र जीवनशैली संतुलन पर निर्भर करता है, जिसमें शारीरिक गतिविधि, नींद, तनाव प्रबंधन, पोषण और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है।