डायबिटीज: ब्लड शुगर लेवल को समझने और नियंत्रित करने के उपाय

डायबिटीज का बढ़ता खतरा

डायबिटीज आजकल एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जो केवल वृद्धों तक सीमित नहीं है, बल्कि युवा और बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। बदलती जीवनशैली और खान-पान के कारण यह बीमारी तेजी से फैल रही है।

डायबिटीज की पहचान और नियंत्रण

हालांकि, चिंता की कोई बात नहीं है! यदि समय पर डायबिटीज की पहचान की जाए और इसे नियंत्रित किया जाए, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। ब्लड शुगर लेवल पर नज़र रखना बेहद आवश्यक है, खासकर भोजन के बाद। कई लोग अपने आहार का ध्यान रखते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि खाने के बाद सामान्य ब्लड शुगर लेवल क्या होना चाहिए और कब इसे डायबिटीज माना जाता है।

नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल क्या है?

ब्लड शुगर लेवल खून में ग्लूकोज की मात्रा को दर्शाता है, जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह दिनभर बदलता रहता है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट (Fasting): 70-100 mg/dL
• खाने के बाद (Postprandial): 140 mg/dL से कम

खाने के बाद ब्लड शुगर का बढ़ना

जब हम भोजन करते हैं, तो शरीर उसे पचाकर ग्लूकोज में बदलता है, जो खून में मिलकर ऊर्जा प्रदान करता है। यदि शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इसका सही उपयोग नहीं कर पाता, तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है, जिसे हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है।

डायबिटीज की पहचान कैसे करें?

डायबिटीज का पता लगाने के लिए डॉक्टर कुछ ब्लड शुगर टेस्ट की सलाह देते हैं। इनकी सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट ब्लड शुगर टेस्ट:
  • अगर 126 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो यह डायबिटीज का संकेत है।
• खाने के बाद ब्लड शुगर टेस्ट:
  • खाना खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर 200 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो इसे डायबिटीज माना जाता है।
• HbA1c टेस्ट:
  • यह टेस्ट पिछले 3 महीनों के औसत ब्लड शुगर लेवल को बताता है। अगर यह 6.5 प्रतिशत या उससे ज़्यादा हो, तो डायबिटीज का संकेत है।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज वह स्थिति है जो डायबिटीज से पहले आती है। इसमें ब्लड शुगर लेवल सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना नहीं कि इसे डायबिटीज कहा जाए।

• खाली पेट ब्लड शुगर: 100-125 mg/dL
• खाने के बाद ब्लड शुगर: 140-199 mg/dL

प्रीडायबिटीज की स्थिति में समय रहते लाइफस्टाइल में सुधार और डाइट पर ध्यान देकर डायबिटीज से बचा जा सकता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के उपाय

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• संतुलित आहार: अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स से बचें।
• नियमित व्यायाम: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ज़रूर करें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट: तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें।
• ब्लड शुगर मॉनिटरिंग: अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करते रहें।

खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल हमारे स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेत है। इसे नियमित रूप से मॉनिटर करने से डायबिटीज और उससे जुड़ी गंभीर जटिलताओं को रोका जा सकता है।