ट्राइग्लिसराइड्स: जानें कैसे करें नियंत्रण और बचें दिल की बीमारियों से
ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर: एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेत
दिल की बीमारियों का खतरा अब हर आयु वर्ग में बढ़ता जा रहा है, और इसका मुख्य कारण अस्वस्थ जीवनशैली है। यदि आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान दे रहे हैं, तो आपको ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स दिल की बीमारियों के जोखिम को दोगुना कर सकते हैं। यदि आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक है, तो यह आपके दिल पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, अपनी कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को समझना और इसे नियंत्रित करने के तरीके जानना आवश्यक है।
ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
कोलेस्ट्रॉल की तरह, ट्राइग्लिसराइड्स भी रक्त में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार हैं। जब इनका स्तर बढ़ता है, तो यह एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ा सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स पैंक्रियाटाइटिस और अग्न्याशय की सूजन का कारण बन सकते हैं।
जब आप भोजन करते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है, जिनकी तत्काल आवश्यकता नहीं होती। ये ट्राइग्लिसराइड्स आपकी वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और बाद में ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है।
ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने के कारण
नींद की कमी, शराब का सेवन और तनाव भी ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ा सकते हैं। डेनवर के एक कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, ये सीधे कारण नहीं हैं, लेकिन इनका प्रभाव अवश्य होता है। हालांकि, खराब जीवनशैली अक्सर ट्राइग्लिसराइड्स के बढ़ने का मुख्य कारण होती है।
कुछ लोगों में फैमिली हाइपरट्राइग्लिसरिडेमिया जैसी स्थिति होती है, जिसमें ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर आनुवंशिक कारणों से बढ़ता है। इसके अलावा, दवाओं के साइड इफेक्ट्स, खराब आहार, और शराब का सेवन भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें?
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें, कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन।
चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें, वजन कम करें, और स्वस्थ वसा का चयन करें।
यदि जीवनशैली में सुधार से ट्राइग्लिसराइड्स कम नहीं होते हैं, तो डॉक्टर दवाइयां भी लिख सकते हैं।
हाई ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों के लिए खाद्य पदार्थों से बचें
- फ्राई और जंक फूड्स
- शुगर और मिठाइयां
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
- अल्कोहल
- फुल फैट डेयरी और रेड मीट
ट्राइग्लिसराइड्स के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ
यदि आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना चाहते हैं, तो इन 5 खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें:
- सोया चंक्स
- फैटी फिश
- एवाकाडो
- नारियल तेल
- लहसुन