जापानी तकनीक से तनाव प्रबंधन: सरल कदम

तनाव को कम करने के लिए जापानी तकनीक

"सौ साल पहले, समुराई इसे एक घातक युद्ध से पहले इस्तेमाल करते थे। अगर यह मौत का सामना करते समय काम करता था, तो यह आपके बॉस से मिलने से पहले भी काम करेगा।" तनाव का एक बुरा दौर अक्सर ऐसा महसूस कराता है जैसे आपकी दुनिया ढह रही है। जानकारी निर्माता कपिरथ रैना ने एक दिलचस्प तकनीक साझा की है जो जापानी परंपरा में निहित है और यह आपकी समस्या का समाधान हो सकती है। उन्होंने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट का उल्लेख किया है जिसमें बताया गया है कि 3 मिनट में कोर्टिसोल में 80% की कमी और पल्स में 20 बीट्स की कमी देखी गई। इसके अलावा, रक्तचाप में स्थिरता भी देखी गई। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

चरण 1: बॉक्स ब्रीदिंग

यहाँ नियम 4-4-4-4 है। 4 सेकंड के लिए नाक से सांस लें, इतनी जोर से कि जीभ तालू को छू सके। अब इस सांस को 4 सेकंड के लिए रोकें, अपने पेट में तनाव महसूस करते हुए। फिर, 4 सेकंड के लिए मुंह से सांस छोड़ें। अंत में, अपने होंठों को सिकोड़ें और 4 सेकंड के लिए रुकें, लेकिन पूरी तरह से आराम करते हुए - और यह महत्वपूर्ण है। आप पहले से ही बॉक्स ब्रीदिंग के बारे में सुन चुके होंगे क्योंकि यह एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक है। लेकिन अधिकांश लोग जीभ और होंठ की स्थिति को नजरअंदाज कर देते हैं, जो वागस नर्व को सक्रिय करता है।

चरण 2: हारा पॉइंट

अपने नाभि के नीचे तीन उंगलियाँ रखें और मध्यम बल से दबाएं। इस दौरान सांस लेते रहें। शरीर में वागस नर्व के अंतरे का एक समूह यहाँ होता है। रैना इसे शरीर का 'पैनिक बंद करने वाला' बटन बताते हैं।

चरण 3: कहीं और देखना

यह ध्यान से अलग है। इस चरण में आपको अपनी आँखें बंद नहीं करनी हैं, क्योंकि दृष्टि को संलग्न करना, लेकिन धीरे-धीरे, आंतरिक संवाद को बढ़ाता है। रैना बताते हैं कि जब आँखें खतरे पर ध्यान नहीं देतीं, तो एमिग्डाला या डर का केंद्र बंद हो जाता है।

ध्यान देने योग्य बिंदु

रैना सलाह देते हैं कि इस तकनीक का उपयोग तब करें जब तनाव बढ़ने लगे। कोर्टिसोल को बढ़ने से पहले पकड़ना सबसे अच्छा है। इसे दैनिक अभ्यास में बदलने के लिए, सुबह उठने से पहले करें। सोने से पहले भी यह एक उचित समय है, जैसे कि उन क्षणों में जब आप तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, जैसे कि मीटिंग्स या किसी संघर्ष के बाद।