जलवायु परिवर्तन और नींद की कमी: भारत में बढ़ती गर्मी का स्वास्थ्य पर प्रभाव

जलवायु परिवर्तन का नींद पर प्रभाव

जलवायु परिवर्तन अब केवल समुद्र स्तर में वृद्धि, ग्लेशियरों के पिघलने या चरम मौसम तक सीमित नहीं है। एक नई रिपोर्ट में यह बताया गया है कि यह स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण स्तंभ - नींद को भी प्रभावित कर रहा है। भारत में लंबे गर्मियों, अधिक बार आने वाली गर्म लहरों और गर्म रातों के चलते, विशेषज्ञों का कहना है कि रात के तापमान में वृद्धि चुपचाप नींद को बाधित कर रही है, जिससे पुरानी बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ रहा है। जलवायु केंद्रीय द्वारा किए गए एक नए विश्लेषण में भारत को जलवायु संबंधी नींद की कमी के लिए सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक के रूप में पहचाना गया है। रिपोर्ट में पाया गया कि देश के कई हिस्सों, विशेष रूप से दक्षिण भारत में, लोग हर साल गर्म रातों के कारण नींद की महत्वपूर्ण मात्रा खो रहे हैं।

भारत में नींद की कमी के लिए वैश्विक हॉटस्पॉट

रिपोर्ट ने 1,338 प्रमुख शहरों के तापमान डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें 107 भारतीय शहर शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जलवायु परिवर्तन ने 1970 के दशक की शुरुआत से गर्मी से संबंधित नींद की कमी को कम से कम दोगुना कर दिया है। 2020 से 2025 के बीच, दुनिया भर में औसत व्यक्ति ने उच्च रात के तापमान के कारण हर साल लगभग 56 घंटे की नींद खोई। इनमें से लगभग छह घंटे सीधे जलवायु परिवर्तन से संबंधित थे। हालांकि, भारत में यह बोझ काफी अधिक है। दक्षिण भारत के कई हिस्सों में लोग हर साल 78 से 91 घंटे की नींद खो रहे हैं, जिसमें से आठ से नौ घंटे प्रत्यक्ष रूप से जलवायु परिवर्तन से जुड़े हैं।

तमिलनाडु में सबसे अधिक नींद की कमी

भारतीय राज्यों में, तमिलनाडु ने जलवायु परिवर्तन के कारण नींद में सबसे अधिक व्यवधान दर्ज किया है, जहां निवासियों ने हर साल लगभग 7.9 अतिरिक्त घंटे की नींद खोई है। प्रमुख शहरों में:

• चेन्नई: हर साल 93 घंटे की नींद खोई
• मुंबई: 84 घंटे
• कोलकाता: 80 घंटे
• बेंगलुरु: हर साल लगभग 8 घंटे की नींद की कमी, जो जलवायु परिवर्तन से सीधे जुड़ी है

• महाराष्ट्र: हर साल लगभग 76.3 घंटे की नींद खोई, जिसमें से 5.8 घंटे जलवायु परिवर्तन के कारण हैं
• उत्तर प्रदेश: हर साल लगभग 69 घंटे की नींद खोई, जिसमें से लगभग 4.9 घंटे जलवायु परिवर्तन से संबंधित हैं।

गर्म रातों का नींद पर प्रभाव

मानव शरीर स्वाभाविक रूप से सोने से पहले अपने कोर तापमान को कम करता है ताकि आरामदायक नींद के लिए तैयार हो सके। ठंडी रातें इस प्रक्रिया को शुरू करने में मदद करती हैं, जिससे लोग गहरी नींद में जा सकें। जब रातें असामान्य रूप से गर्म होती हैं, तो शरीर को ठंडा करना मुश्किल हो जाता है, जिससे सोना, सोते रहना और पुनर्स्थापना गहरी नींद प्राप्त करना कठिन हो जाता है। दिन के तापमान की तुलना में, जो अक्सर घर के अंदर प्रबंधित किया जा सकता है, गर्म रातें लोगों को लंबे समय तक गर्मी के तनाव का सामना करने के लिए मजबूर करती हैं।

खराब नींद का स्वास्थ्य पर प्रभाव

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पुरानी नींद की कमी कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी होती है। खराब नींद का संबंध हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चिंता और अवसाद, स्मृति और ध्यान की समस्याओं, और कार्य उत्पादकता में कमी से है। वयस्कों को सामान्यतः हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।

गर्म मौसम में बेहतर नींद कैसे लें

जबकि बड़े पैमाने पर जलवायु कार्रवाई आवश्यक है, व्यक्ति गर्म रातों के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं:

• जब संभव हो, पंखों या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करके बेडरूम को ठंडा रखें।
• हल्के, सांस लेने योग्य कपास के कपड़े पहनकर सोएं।
• दिनभर हाइड्रेटेड रहें।
• सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें।
• हल्के बिस्तर का उपयोग करें और कमरे में वेंटिलेशन को सुधारें।
• दिन के समय पर्दे बंद रखें ताकि अंदर की गर्मी कम हो सके।