क्या मिलिट्री प्रेस आपके कंधों को नुकसान पहुंचा रहा है?

एक प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन की चेतावनी

एक प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन ने लोगों से जिम में एक विशेष प्रकार के वर्कआउट से बचने की सलाह दी है, जिसे उनके अनुसार, "आपके शरीर के एक हिस्से को नष्ट कर रहा है"। डॉ. पैट्रिक डेनार्ड, जो अमेरिका के शीर्ष कंधे के सर्जनों में से एक हैं, ने कहा कि मिलिट्री प्रेस, जिसे खड़े होकर बारबेल ओवरहेड प्रेस भी कहा जाता है, को पूरी तरह से टालना चाहिए। डॉ. डेनार्ड का कहना है कि कंधों पर काम करना बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह सरल है और कंधे, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही स्थिरता के लिए कोर को भी संलग्न करता है। हालांकि, वह इसे संदेह की दृष्टि से देखते हैं, क्योंकि यह "आपके कंधों पर बहुत अधिक तनाव डालता है"। उन्होंने एक वैकल्पिक व्यायाम की सिफारिश की, जिसे वह कंधे के रोटेटर कफ के लिए बेहतर मानते हैं। "मैं अपने पेशे में कंधों की मरम्मत करता हूं। यहाँ मेरा सबसे कम पसंदीदा व्यायाम है जो मैं जिम में लोगों को करते हुए देखता हूं, जो उनके कंधों को नष्ट कर रहा है: ओवरहेड मिलिट्री प्रेस। यह व्यायाम आपके कंधों पर बहुत अधिक तनाव डालता है," डॉ. डेनार्ड ने अपने अनुयायियों को इंस्टाग्राम पर बताया।

मिलिट्री प्रेस क्या है?

मिलिट्री प्रेस में बारबेल या डंबल को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाना शामिल है, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों। यह मुख्य रूप से डेल्टॉइड मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती को लक्षित करता है। जबकि यह एक प्रभावी यौगिक व्यायाम है, यह आंदोलन कंधे के जोड़ पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है, जो शरीर के सबसे गतिशील और इसलिए सबसे कमजोर जोड़ों में से एक है।

मिलिट्री प्रेस आपके जोड़ों को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है?

डॉ. डेनार्ड का कहना है कि समस्या व्यायाम में नहीं है, बल्कि खराब तकनीक, अत्यधिक वजन और गतिशीलता की कमी में है। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है:

कंधे का इंपिंजमेंट

गलत फॉर्म, विशेष रूप से कोहनियों को बहुत चौड़ा फैलाना, कंधे के टेंडन को हड्डियों के बीच फंसाने का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह कंधे के इंपिंजमेंट सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जिससे पुरानी दर्द और गतिशीलता में कमी हो सकती है।

रोटेटर कफ की चोटें

रोटेटर कफ कंधे को ओवरहेड आंदोलनों के दौरान स्थिर करता है। उचित वार्म-अप या ताकत संतुलन के बिना भारी मिलिट्री प्रेस इन मांसपेशियों को तनाव या फाड़ सकता है।

जोड़ों का घिसाव

बार-बार ओवरहेड लोडिंग एक्रोमियोक्लेविक्युलर (एसी) जोड़ और ग्लेनोह्यूमोरल जोड़ पर तनाव बढ़ाता है। पर्याप्त रिकवरी के बिना, यह जोड़ के अपक्षय और सूजन को तेज कर सकता है।

कमर में तनाव

कई जिम जाने वाले अधिक वजन उठाने के लिए अपनी कमर को अत्यधिक आर्च करते हैं। इससे लंबर स्पाइन पर तनाव हो सकता है, जिससे पीठ में दर्द और मुद्रा की समस्याएं हो सकती हैं।

इसके बजाय कौन सा व्यायाम करें?

हालांकि मिलिट्री प्रेस एक उत्कृष्ट व्यायाम है, विशेषज्ञ डंबल शोल्डर प्रेस या लैंडमाइन प्रेस करने की सलाह देते हैं, जो भारी बारबेल ओवरहेड प्रेस की तुलना में तनाव को कम करते हैं। हालांकि, यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में मिलिट्री प्रेस को शामिल करते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• नियंत्रित गति के साथ हल्के वजन का उपयोग करें।
• कोहनियों को थोड़ा आगे रखें, बाहर की ओर न फैलाएं।
• कमर के आर्चिंग से बचने के लिए कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
• ऊपर की ओर कोहनियों को जोर से लॉक करने से बचें।
• कंधों और ऊपरी पीठ के लिए गतिशीलता व्यायाम को प्राथमिकता दें।