क्या नीली रोशनी के चश्मे आपके सोने की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं?

नीली रोशनी के चश्मों का महत्व

हाल ही में, फुटबॉल के सुपरस्टार एर्लिंग हालैंड को सोने से पहले नारंगी रंग के चश्मे पहने हुए देखा गया है। इन तस्वीरों ने नीली रोशनी के चश्मों के बारे में नई जिज्ञासा को जन्म दिया है, जिससे लोग यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि क्या ये चश्मे एलीट एथलेटिक प्रदर्शन का रहस्य हैं या बस एक और स्वास्थ्य प्रवृत्ति। हालैंड ने अक्सर कहा है कि वह नींद को अपने प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण उपकरण मानते हैं और सोने से पहले कुछ घंटों के लिए नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहनते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि वह अकेले नहीं हैं; ओलंपियन से लेकर एनबीए खिलाड़ियों तक, कई एथलीट अपनी नींद की सुरक्षा को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हर किसी को एक जोड़ी चश्मे खरीदने की जल्दी करनी चाहिए?

नीली रोशनी क्या है?

नीली रोशनी एक प्रकार की दृश्य रोशनी है जो स्वाभाविक रूप से सूरज से निकलती है। यह दिन के समय फायदेमंद होती है क्योंकि यह आपको सतर्क रखती है, ध्यान बढ़ाती है और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करती है। समस्या तब शुरू होती है जब रात होती है। स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट और टेलीविजन भी नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। देर रात इन स्क्रीन को देखने से मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो सकता है, जो आपके मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है। इसके परिणामस्वरूप, कुछ लोगों को सोने में कठिनाई होती है। नीली रोशनी के चश्मे ऐसे लेंस के साथ डिज़ाइन किए गए हैं जो नीली तरंगों के एक हिस्से को आपकी आंखों तक पहुँचने से रोकते हैं। इसका उद्देश्य यह है कि शाम को नीली रोशनी के संपर्क को कम करके, आपके मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि रात हो गई है, जिससे मेलाटोनिन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से शुरू होता है।

क्या नीली रोशनी के चश्मे आम लोगों के लिए फायदेमंद हैं?

संभवतः, लेकिन जिस तरह से सोशल मीडिया पर सुझाव दिया जाता है, उस तरह से नहीं। यदि आप रात में लैपटॉप पर काम करते हैं या सोने से पहले अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं, तो नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि वे इन्हें अपने सोने की दिनचर्या में शामिल करने के बाद थोड़े तेजी से सो जाते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों का कहना है कि सबूत मिश्रित हैं। बड़े समीक्षाओं में पाया गया है कि नीली रोशनी के चश्मे अकेले नींद में सुधार या डिजिटल आंखों के तनाव को कम नहीं करते। उनका सबसे बड़ा लाभ तब होता है जब उन्हें अन्य स्वस्थ नींद की आदतों के साथ जोड़ा जाता है।

क्या एक जोड़ी चश्मे खरीदना उचित है?

यदि आपकी शामें स्क्रीन से भरी होती हैं, तो सोने से एक से तीन घंटे पहले नीली रोशनी के चश्मे पहनना एक कोशिश के लायक हो सकता है। वे आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, और कुछ लोग वास्तव में उन्हें सहायक मानते हैं। हालांकि, यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि ये चश्मे आपकी नींद को तुरंत बदल देंगे जबकि आप रात 2 बजे तक अपने फोन पर बने रहते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं। सबसे सरल और प्रभावी नींद की सलाह यह है कि रोशनी को मंद करें, सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन को दूर रखें, नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें और अपने मस्तिष्क को यह बताएं कि अब सोने का समय है। नीली रोशनी के चश्मे एक अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे एक बड़े चित्र का हिस्सा हैं। हालैंड के चश्मे भले ही भविष्यवादी दिखते हों, लेकिन उनकी दिनचर्या से असली सबक यह है कि नींद को प्राथमिकता देना कितना महत्वपूर्ण है।