क्या 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है? जानें विशेषज्ञ की राय

स्वास्थ्य के लिए कदमों की संख्या का मिथक

दैनिक 10,000 कदम चलना हमेशा से अच्छे स्वास्थ्य का मानक माना गया है। लेकिन क्या यह धारणा आपको गलत सुरक्षा का अहसास करा रही है? डॉ. सुधीर कुमार, जो क्रिश्चियन मेडिकल कॉलेज वेल्लोर के प्रशिक्षित न्यूरोलॉजिस्ट हैं, के अनुसार, कई लोग अनजाने में मधुमेह, मोटापे और उच्च रक्तचाप के जोखिम में डाल रहे हैं, भले ही वे सक्रिय रहें। डॉ. कुमार ने वास्तविक ओपीडी अनुभवों से यह बताया कि स्वस्थ आदतों और वास्तविक मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के बीच एक बढ़ती हुई दूरी है। मरीज अक्सर दैनिक चलने, चीनी की मात्रा कम करने और नियमित घरेलू गतिविधियों की रिपोर्ट करते हैं। फिर भी, उनके मेडिकल रिपोर्ट में अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और वसा संचय में वृद्धि दिखाई देती है।

व्यायाम का जाल क्या है?

चलना निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन यह अकेले पर्याप्त नहीं है। डॉ. कुमार के अनुसार, यह एक भ्रांति है जिसे व्यायाम का जाल कहा जाता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में बहुत कम मदद करता है, खासकर जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं। मांसपेशियों की यह धीरे-धीरे कमी, जिसे सार्कोपेनिया कहा जाता है, मेटाबॉलिक दक्षता को कम कर सकती है। मांसपेशियां शरीर की मुख्य ग्लूकोज सिंक के रूप में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। पर्याप्त मांसपेशियों के बिना, सक्रिय व्यक्ति भी इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारण है।

आहार का जाल

एक और सामान्य गलती आहार में होती है। कई लोग मानते हैं कि केवल चीनी को कम करना ही पर्याप्त है। हालांकि, डॉ. कुमार चेतावनी देते हैं कि यह केवल आंशिक समाधान है। भारतीय आहार में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिसमें चावल या रोटी शामिल हैं, जबकि प्रोटीन की मात्रा कम होती है। बिना अतिरिक्त चीनी के भी, ऐसे भोजन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे वसा बढ़ने और ग्लूकोज नियंत्रण में कमी आती है।

मांसपेशियां केवल ताकत नहीं हैं

न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, मांसपेशियों का स्वास्थ्य केवल मेटाबॉलिज्म पर ही नहीं, बल्कि अन्य पहलुओं पर भी प्रभाव डालता है। डॉ. कुमार बताते हैं कि मांसपेशियां एक एंडोक्राइन अंग के रूप में कार्य करती हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण के दौरान मायोकाइन रिलीज करती हैं। ये यौगिक:

• सूजन को कम कर सकते हैं
• मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं
• अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं

स्वास्थ्य और फिटनेस में वास्तविक परिवर्तन के लिए सुझाव

केवल चलने से न रुकें

प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो दिन जोड़ें, जिसमें बॉडीवेट, बैंड या वजन शामिल हैं।

प्लेट को पलटें

अपने भोजन की शुरुआत प्रोटीन से करें – जिसमें पनीर, अंडे, अंकुरित अनाज, दुबला मांस शामिल करें। अपने कार्ब्स को अंत में और छोटे हिस्से में खाएं।

घरेलू काम को "गतिविधि" के रूप में पहचानें, "व्यायाम" के रूप में नहीं

व्यायाम में प्रगतिशील ओवरलोड की आवश्यकता होती है। फर्श को झाड़ना आपकी मांसपेशियों को चुनौती नहीं देता जैसे कि एक स्क्वाट करता है।