कैफीन की कमी से होने वाले सिरदर्द और थकान: जानें कैसे करें नियंत्रण

कैफीन की कमी के प्रभाव

क्या आप सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं और इससे आपको ताजगी महसूस होती है? लेकिन जब आप कॉफी नहीं पीते, तो सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण क्यों उत्पन्न होते हैं? हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार बताते हैं कि इसका कारण कैफीन की कमी है। आइए इसे विस्तार से समझते हैं।

सिरदर्द क्यों होता है?
हमारी चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन एडेनोसिन नामक रसायन को अवरुद्ध करता है, जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। एडेनोसिन वही रसायन है जो हमें नींद और थकान का अनुभव कराता है। जब आप रोजाना कॉफी पीते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस बदलाव का आदी हो जाता है, लेकिन जैसे ही आप कॉफी पीना बंद करते हैं, एडेनोसिन अचानक अधिक मात्रा में सक्रिय हो जाता है। इससे मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे सिरदर्द होता है।

लक्षण कब और कितने समय तक रहते हैं?
कैफीन की कमी के लक्षण कॉफी न पीने के 12 से 24 घंटे के भीतर प्रकट होते हैं। सिरदर्द के साथ सुस्ती, मूड में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। ये प्रभाव कभी-कभी कॉफी या चाय पीने वालों में 2-3 दिन तक रह सकते हैं, जबकि भारी पीने वालों में यह एक सप्ताह तक भी जारी रह सकते हैं।

इस स्थिति को कैसे नियंत्रित करें?
डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप कॉफी छोड़ना चाहते हैं, तो इसे अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करें। यहां कुछ सरल कदम दिए गए हैं:

धीरे-धीरे सेवन कम करें: दो कप से शुरू करें, फिर एक कप पर आएं और फिर धीरे-धीरे कम करें।

पर्याप्त पानी पिएं: निर्जलीकरण सिरदर्द को बढ़ा सकता है।

अच्छी नींद लें: मस्तिष्क को कैफीन की कमी के लिए समायोजित होने में समय लगता है, इसलिए पर्याप्त आराम आवश्यक है।

धैर्य रखें: यह सिरदर्द अस्थायी है और कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाएगा।

कॉफी या चाय निश्चित रूप से ऊर्जा बढ़ाती है और मूड को बेहतर बनाती है, लेकिन संतुलित सेवन बनाए रखना आवश्यक है। याद रखें – आपकी पहली कप कॉफी आपको जगाती है, लेकिन सही मात्रा आपके मन को खुश रखती है।

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