कैट हडसन के एब्स के लिए वर्कआउट
यदि आप अभी भी कैट हडसन के शानदार एब्स के बारे में सोच रहे हैं, जो उन्होंने वैनिटी फेयर ऑस्कर पार्टी में अपने गूची गाउन में दिखाए थे, तो आप अकेले नहीं हैं। मेगन रूप, जो द स्कल्प्ट सोसाइटी की संस्थापक हैं और हडसन की व्यक्तिगत ट्रेनर भी हैं, ने हाल ही में उनके साथ साझा किया गया एब्स रूटीन बताया है, जिसे उन्होंने रेड कार्पेट के लिए तैयार किया। उन्होंने इस रूटीन की प्रभावशीलता पर भी जोर दिया, जिसे वह अपने गहरे कोर सर्किट में शामिल करती हैं।
डंबल पल्स कैंची: 8 रेप्स
पीठ को एक नरम पैड पर सपोर्ट करते हुए, ऐसे डंबल्स पकड़ें जो चुनौतीपूर्ण हों। एक पैर को बाहर बढ़ाएं और दूसरे घुटने को छाती की ओर खींचें। इसे लय में दोहराएं।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: रेक्टस एब्डोमिनस (निचले एब्स), हिप फ्लेक्सर्स, ऊपरी एब्स।
वेटेड ऑल्टरनेटिंग टो टैप्स: 8 रेप्स
पिछले व्यायाम की स्थिति बनाए रखें। एक घुटने को स्थिर रखते हुए, दूसरे पैर की अंगुली को मैट पर छूने के लिए नीचे लाएं। हर बार गिराने पर, वजन को सीधा छाती के ऊपर लाएं।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: निचले एब्स, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (गहरा कोर), हिप फ्लेक्सर्स।
बॉल पास एक्सटेंशन्स: 8 रेप्स
एक छोटी एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करें जिसे आप संतुलन बनाए रखते हुए अपने हाथों में पकड़ सकें। इस बॉल को सिर के ऊपर रखें। एक पैर को सीधा रखें और धड़ को ऊपर उठाएं ताकि बॉल को पैर के पीछे से पास किया जा सके।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: पूर्ण रेक्टस एब्डोमिनस (ऊपरी और निचले एब्स), ओब्लिक्स, हिप फ्लेक्सर्स।
क्रॉस बॉडी नी पुल्स: 8 रेप्स
हाथों को सिर के पीछे जोड़ें और धड़ को ऊपर उठाएं ताकि बॉल को कोहनी और घुटने के बीच रखा जा सके। संतुलन बनाए रखते हुए, दूसरे पैर को सीधा करें और छाती की ओर खींचें।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: ओब्लिक्स (आंतरिक और बाहरी), ऊपरी एब्स, निचले एब्स।
क्रॉस बॉडी विद स्लाइस: 8 रेप्स
पिछले व्यायाम की स्थिति बनाए रखें और संतुलन बनाए रखते हुए, दूसरे पैर को सीधा करें और ऊपर से नीचे तक बढ़ाएं।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: ओब्लिक्स (आंतरिक और बाहरी), ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस, निचले एब्स।
क्रंच विद बॉल रोल्स: 8 रेप्स
एक हाथ से सिर और गर्दन को सपोर्ट करें जबकि दूसरा पैर मैट पर हो। दूसरे पैर को सीधा ऊपर रखें और बॉल को अपने पैर के साथ रोल करें।
काम करने वाले मांसपेशियाँ: ऊपरी एब्स, निचले एब्स, हिप फ्लेक्सर्स।
रूप का सुझाव है कि इस सर्किट को दो या तीन बार करें और सभी मूवमेंट्स के दौरान अपने गहरे कोर से जुड़े रहने पर ध्यान दें। उनका अंतिम सुझाव था, "हमने गति के बजाय नियंत्रण, फॉर्म और सांस पर ध्यान केंद्रित किया... सोचें - प्रयास पर सांस छोड़ें और अपने ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (टीवीए) को एक कोर्सेट की तरह लपेटें।"