कम उम्र में पीठ दर्द: योगासन से पाएं राहत
अगर आप अपनी बीसवीं में पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। आमतौर पर हम पीठ दर्द को बुजुर्गों की समस्या मानते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। जब आप अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं, घंटों तक लैपटॉप पर झुके रहते हैं, और यात्रा करते हैं, तो अचानक आपकी पीठ भी ठीक महसूस नहीं करती। दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने और फिर अचानक से तीव्र व्यायाम करने से स्थिति और बिगड़ सकती है। राहत पाने के लिए महंगे जिम उपकरण या चिकित्सकों की आवश्यकता नहीं है। योग वास्तव में प्रभावी है। अध्ययन बताते हैं कि नियमित योगाभ्यास पीठ दर्द को कम करने, आपके शरीर को सही तरीके से रखने में मदद कर सकता है, और भविष्य में पीठ दर्द को बढ़ने से रोक सकता है। आप ये आसन अपने बेडरूम के फर्श पर भी कर सकते हैं, और ये शुरुआती लोगों के लिए भी आसान हैं।
स्फिंक्स आसन
अगर आप हमेशा स्क्रीन के सामने झुके रहते हैं, तो आपकी निचली पीठ में संकुचन महसूस हो सकता है। स्फिंक्स आसन आपकी पीठ को खोलने में मदद करता है। पेट के बल लेटें, अपनेForearms पर सहारा लें (कोहनियाँ कंधों के नीचे), और धीरे-धीरे अपनी पीठ को आर्च करें, अपने सीने को उठाएं। यह शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है—यहां कोई कठिन पीठ मोड़ नहीं है। एक मिनट तक पकड़ें, स्थिरता से सांस लें, और अपनी निचली पीठ को आराम दें।
कबूतर आसन
अगर आपकी कूल्हों में कसाव महसूस हो रहा है, तो आपको यह आसन अवश्य आजमाना चाहिए। ये धीरे-धीरे आपके पीठ के मुद्दों का कारण बन सकते हैं। कबूतर आसन दर्द पर ध्यान केंद्रित करता है। एक निम्न लंज में शुरू करें, अपने सामने की शिन को मैट के पार लाएं, और अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुकाएं जबकि आपकी पीछे की टांग को पीछे की ओर खींचें। आप इसे अपने ग्लूट में गहराई से महसूस करेंगे। यह तीव्र है। लेकिन 45-60 सेकंड तक प्रत्येक तरफ रहने के बाद, आप देखेंगे कि आपके कूल्हे और पीठ कितने बेहतर महसूस करते हैं।
नीचे की ओर देखने वाला कुत्ता
यह योग का एक सामान्य आसन है, लेकिन यह प्रभावी है। यह योग पोस्टरों पर हर जगह है। उल्टे V में आ जाएं, अपनी एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, और अपनी रीढ़ को लंबा करें। यह खिंचाव आपकी हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी प्रभावित करता है, जो अक्सर निचली पीठ के दर्द के कारण होते हैं। पांच सांसों के लिए पकड़ें और तीन बार दोहराएं।
पीठ के बल मोड़ना
पीठ के बल लेटें। एक घुटने को ऊपर खींचें और उसे अपने शरीर के पार गिरने दें जबकि आपके हाथ चौड़े फैले हों। यह क्रिया तनाव को मुक्त करती है, आपके कूल्हों को खींचती है, और रीढ़ के साथ मांसपेशियों को आराम देती है—लंबे समय तक बैठने के बाद के लिए आदर्श। प्रत्येक तरफ 30-45 सेकंड तक पकड़ें और गहरी सांस लें।
ब्रिज आसन
अगर आपके निचले शरीर में कमजोरी है, तो आपकी पीठ को अतिरिक्त काम करना पड़ता है। ब्रिज आसन आपके पूरे पिछले हिस्से को मजबूत करता है। पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर नीचे, और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स को कसते हुए। यह आपके कोर और हैमस्ट्रिंग को मजबूती देता है और आपके सीने और कूल्हों को खोलता है। 30 सेकंड तक पकड़ें और तीन बार दोहराएं। आपको हर दिन सभी पांच आसन करने की आवश्यकता नहीं है। केवल दो या तीन को चुनकर एक त्वरित 10 मिनट की दिनचर्या बनाना भी एक सप्ताह में फर्क ला सकता है। बीसवीं में पीठ दर्द सामान्य है, लेकिन आपको इसे सहन नहीं करना है। नियमितता बनाए रखें, और आप बदलाव महसूस करेंगे।