ऑफिस में बैठकर योगासन करने के सरल तरीके

ऑफिस में योगासन का महत्व

आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में, हम अधिकतर समय ऑफिस की कुर्सी पर बिताते हैं। लगातार एक ही स्थिति में बैठने से पीठ और गर्दन में दर्द, अकड़न और तनाव जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसे में, जिम जाने की आवश्यकता नहीं है; बल्कि ऑफिस में बैठकर कुछ सरल योगासन करने से भी राहत मिल सकती है।

नेक रोल

सीधे बैठकर अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं। इसके बाद, गर्दन को ऊपर से नीचे की ओर घुमाएं। यह क्रिया गर्दन की अकड़न और दर्द को कम करने में सहायक होती है और तनाव को भी घटाती है।

शोल्डर रोल

कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने से कंधे भी अकड़ सकते हैं। इसलिए, बैठकर कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाना चाहिए। इससे जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है।

बॉडी ट्विस्ट

गर्दन और कंधों को घुमाने के बाद, शरीर को दाएं से बाएं घुमाएं। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और शरीर को आराम देता है। इसे दिन में कम से कम एक बार करना चाहिए।

हाथ और पैरों के लिए योग

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से हाथ और पैर अकड़ जाते हैं। सीधे बैठकर आगे की ओर झुकें और हाथों को पैरों की ओर ले जाएं। इससे पीठ को आराम मिलेगा। इसे उत्तानासन कहा जाता है। इसके अलावा, पैरों को हल्का ऊपर उठाकर टखनों को घुमाने से थकान दूर होती है।

शवासन

कुर्सी पर बैठकर आंखें बंद करें। इस स्थिति में शवासन करने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं।

सावधानियां

योगासन करते समय ध्यान रखें कि कुर्सी पहिएदार न हो, ताकि गिरने का खतरा न हो। किसी भी स्ट्रेच या ट्विस्ट को झटके से न करें। यदि किसी योगासन के दौरान दर्द या असहजता महसूस हो, तो उसे तुरंत रोक दें। इसके अलावा, लंच के बाद स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए।