अनकुर वारिकू की फिटनेस यात्रा: 45 साल की उम्र में 13% बॉडी फैट कैसे बनाए रखें?

अनकुर वारिकू का फिटनेस रहस्य

प्रभावशाली व्यक्ति, उद्यमी और लेखक अनकुर वारिकू ने हाल ही में अपने अनुयायियों को चौंका दिया जब उन्होंने बताया कि उनकी उम्र 45 वर्ष होने पर भी उनका बॉडी फैट लगभग 13 प्रतिशत है। वह अपने पसंदीदा व्यंजनों जैसे चोले भटूरे का आनंद लेते हैं, जो कैलोरी में उच्च होते हैं। वारिकू का इंस्टाग्राम अपडेट ऑनलाइन जिज्ञासा पैदा कर रहा है, क्योंकि लोग जानना चाहते हैं कि वह स्वस्थ शरीर संरचना, व्यस्त कार्य जीवन और कभी-कभी indulgent भोजन को कैसे संतुलित करते हैं।

13 प्रतिशत बॉडी फैट का क्या मतलब है?

बॉडी फैट प्रतिशत यह मापता है कि किसी व्यक्ति के कुल शरीर के वजन में से कितना हिस्सा वसा है। पुरुषों के लिए, 10 से 15 प्रतिशत के बीच का बॉडी फैट प्रतिशत सामान्यतः फिट और स्वस्थ माना जाता है। इस फैट प्रतिशत के साथ, कंधों, बाहों, पैरों और पीठ में स्पष्ट मांसपेशियों की परिभाषा होती है, और पेट की मांसपेशियां भी दिखाई देती हैं। हालांकि, इस स्तर को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है। वारिकू का कहना है कि कुंजी चरम आहार नहीं, बल्कि दीर्घकालिक मेटाबॉलिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली निरंतर आदतें हैं। उन्होंने इंस्टाग्राम पर लिखा, "अगर मैं अपने 40 के दशक में ऐसा कर सकता हूं - तो आप क्या कर सकते हैं!"

वारिकू की स्थिरता पर जोर

वारिकू ने साझा किया कि उन्होंने जो सबसे बड़ा फिटनेस सबक सीखा है, वह यह है कि स्थिरता सख्त प्रतिबंधों से अधिक महत्वपूर्ण है। वह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय, अधिकांश समय स्वस्थ आदतें बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, यह दृष्टिकोण सख्त आहार के बाद binge eating के चक्र को रोकने में मदद करता है। कभी-कभी indulgent भोजन, जैसे चोले भटूरे, एक स्वस्थ जीवनशैली को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता

जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, मांसपेशियों की मात्रा में कमी के कारण वसा बढ़ने का एक प्रमुख कारण होता है, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। वारिकू ने अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए नियमित शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देने के बारे में लगातार बात की है। प्रतिरोध व्यायाम मदद करते हैं:

• पतली मांसपेशियों का निर्माण
• मेटाबॉलिज्म में सुधार
• आराम करते समय भी कैलोरी बर्न बढ़ाना
• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार

40 के बाद शरीर के वसा को प्रबंधित करने के लिए मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

संतुलित आहार और प्रोटीन

हालांकि कभी-कभी indulgent और उच्च कैलोरी वाले भोजन उनके प्लेट पर होते हैं, वारिकू अधिकांश समय संतुलित, प्रोटीन-केंद्रित आहार का पालन करते हैं। एक स्वस्थ आहार जो वसा हानि का समर्थन करता है, आमतौर पर शामिल होता है:

• पर्याप्त प्रोटीन का सेवन
• साबुत खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियाँ और फल
• स्वस्थ वसा
• कार्बोहाइड्रेट के नियंत्रित भाग

प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है और लोगों को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। व्यायाम के अलावा, एक सक्रिय दैनिक जीवनशैली भी शरीर के वसा के स्तर को कम रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चलना, खींचना और लंबे समय तक बैठने से बचना कैलोरी संतुलन और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि छोटे-छोटे कार्य, जैसे कॉल के दौरान चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, दैनिक ऊर्जा व्यय में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।