अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026: स्वास्थ्य के लिए योग के लाभकारी आसन

योग का महत्व

योग को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 पर, विभिन्न चिकित्सा विशेषज्ञों ने एक ऐसा योग आसन या अभ्यास साझा किया है, जिसे वे सभी के दैनिक जीवन में शामिल करने की सलाह देते हैं। हर विशेषज्ञ अपने क्षेत्र के अनुसार अलग-अलग आसनों पर जोर देते हैं, लेकिन सभी का एक ही मानना है: नियमितता जटिलता से अधिक महत्वपूर्ण है। चाहे आपका लक्ष्य स्वस्थ दिल, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, मजबूत किडनी, या पीठ के दर्द में कमी हो, ये डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए योग अभ्यास एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलकर काम कर सकते हैं। हालांकि, ये कभी भी आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हो सकते।

दिल के स्वास्थ्य के लिए: प्राणायाम का अभ्यास करें

डॉ. चिराग डी, कंसल्टेंट - इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, एस्टर व्हाइटफील्ड अस्पताल के अनुसार, यदि एक योग अभ्यास है जो लगभग सभी के लिए फायदेमंद है, तो वह प्राणायाम है, विशेषकर अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से सांस लेना)। यह एक श्वसन तकनीक है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने, तनाव के स्तर को कम करने और समय के साथ स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करती है। "तनाव, खराब नींद और भावनात्मक असंतुलन दिल के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। नियमित श्वसन अभ्यास दिल की धड़कन में विविधता को सुधार सकता है," वे बताते हैं। वे शुरुआती लोगों के लिए कुछ सरल आसनों की सिफारिश करते हैं:

• ताड़ासन (माउंटेन पोज़)
• वृक्षासन (ट्री पोज़)
• भुजंगासन (कोबरा पोज़)
• सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

डॉक्टरों का कहना है कि योग को एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना के साथ मिलकर करना चाहिए, खासकर हृदय स्वास्थ्य के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए: अनुलोम विलोम

AIIMS के मनोचिकित्सक डॉ. शौर्य गर्ग का कहना है कि योग के तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण वैज्ञानिक प्रमाण हैं। वे अनुलोम विलोम का अभ्यास करने, ध्यान के लिए आरामदायक स्थिति बनाए रखने, और सूर्य नमस्कार करने की सलाह देते हैं। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए, जो बिस्तर से उठने में कठिनाई महसूस करते हैं, सूर्य नमस्कार हल्की शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है, जबकि ध्यान और श्वसन अभ्यास तेज़ विचारों को शांत करने में मदद करते हैं। "योग श्वसन को नियंत्रित करने, मन को साफ करने और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद करता है," वे कहते हैं।

डायबिटीज के लिए: भोजन के बाद वज्रासन

डॉ. शहला शेख, सैफी अस्पताल की एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मधुमेह से ग्रस्त लोगों के लिए वज्रासन (थंडरबोल्ट पोज़) की सिफारिश करती हैं। यह आसन भोजन के तुरंत बाद सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, जो इसे अद्वितीय बनाता है। इसके कुछ लाभों में स्वस्थ पाचन का समर्थन करना, पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार करना, भोजन के बाद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करना, ध्यानपूर्वक श्वसन को प्रोत्साहित करना, और तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के स्तर को कम करना शामिल है। "हालांकि यह मधुमेह की दवा या जीवनशैली में बदलाव का विकल्प नहीं हो सकता, यह मधुमेह प्रबंधन योजना में एक मूल्यवान जोड़ है," उन्होंने कहा।

किडनी स्वास्थ्य के लिए: अर्ध मत्स्येंद्रासन

डॉ. हिमेश गांधी, रूबी हॉल क्लिनिक के रोबोटिक सर्जरी और उरो-ऑन्कोलॉजी के निदेशक, का कहना है कि अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट) किडनी रोग से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। हालांकि योग पुरानी किडनी रोग का इलाज नहीं कर सकता, यह हल्का मोड़ परिसंचरण में सुधार, पेट के अंगों को उत्तेजित, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन, तनाव को कम करने और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद कर सकता है। "मोड़ हमेशा हल्का होना चाहिए, कभी भी जोर से नहीं, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जिनके पास पहले से चिकित्सा स्थितियाँ हैं," डॉ. गांधी ने कहा।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए: संतुलन, लचीलापन और ध्यान

न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. मंजरी त्रिपाठी, AIIMS में न्यूरोलॉजी की प्रमुख, का कहना है कि श्वसन अभ्यास, ध्यान, सकारात्मक पुष्टि और लचीलेपन के अभ्यास मिर्गी से ग्रस्त लोगों के लिए लाभकारी हो सकते हैं। "अनुसंधान से पता चलता है कि ये अभ्यास दौरे की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं," उन्होंने कहा। वहीं, डॉ. अरुण बी. शाह, सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल के न्यूरोलॉजी के निदेशक, का मानना है कि कोई एक योग आसन संपूर्ण न्यूरोलॉजिकल लाभ नहीं देता। इसके बजाय, वे चार प्रमुख आसनों का संयोजन सुझाते हैं:

वृक्षासन (ट्री पोज़)

"यह संतुलन में सुधार करता है, कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव को कम करता है, और समन्वय को बढ़ाता है," डॉ. शाह कहते हैं।

अधो मुख स्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)

रीढ़ को आराम देता है और मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

निचले पीठ को मजबूत करता है जबकि रीढ़ की लचीलापन में सुधार करता है।

पद्मासन (कमल पोज़)

ध्यान के लिए आदर्श है, जो ध्यान केंद्रित करने, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए: बटरफ्लाई पोज़

डॉ. मोहिनी सोनी, फोर्टिस ला फेम अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग की वरिष्ठ सलाहकार, बद्ध कोनासन (बटरफ्लाई पोज़) की सिफारिश करती हैं। "यह शुरुआती लोगों के लिए एक सरल आसन है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जैसे कि pelvic circulation में सुधार, बेहतर लचीलापन, pelvic tension में कमी, मासिक धर्म के दर्द से राहत, और बेहतर मुद्रा," उन्होंने कहा।

बेहतर मुद्रा और पीठ के स्वास्थ्य के लिए: कोबरा पोज़

डॉ. श्रेयस काठरानी, जसलोक अस्पताल और अनुसंधान केंद्र में फिजियोथेरेपी के प्रमुख, का कहना है कि भुजंगासन (कोबरा पोज़) आज के डेस्क-बाउंड जीवनशैली के लिए सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक है। "कंप्यूटर पर घंटों बिताना या स्मार्टफोन पर देखने से अक्सर खराब मुद्रा और पीठ दर्द होता है," वे कहते हैं। कोबरा पोज़ आपकी रीढ़ को खींचने, छाती को खोलने, निचले पीठ को मजबूत करने, कंधे की गतिशीलता में सुधार करने, गहरी श्वास को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने में मदद करता है। हर स्वास्थ्य स्थिति के लिए एक ही योग आसन फायदेमंद नहीं हो सकता, लेकिन डॉक्टरों का मानना है कि नियमित योग का अभ्यास समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है। चाहे वह अनुलोम विलोम दिल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हो, वज्रासन मधुमेह के लिए, बटरफ्लाई पोज़ pelvic स्वास्थ्य के लिए, या भुजंगासन मुद्रा के लिए हो, ये सरल अभ्यास लचीलापन से परे लाभ प्रदान करते हैं। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 पर, चिकित्सा विशेषज्ञों का सबसे बड़ा संदेश स्पष्ट है: एक ऐसा योग अभ्यास चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हो, इसे नियमित रूप से करें, और एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और उचित चिकित्सा देखभाल के साथ मिलाकर लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें।