क्या आपकी नींद खराब है? हो सकता है डायबिटीज का संकेत हो!

नींद और मधुमेह: मधुमेह आजकल सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में से एक है। इसका कोई इलाज नहीं है. इसे केवल प्रबंधित किया जा सकता है. मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। उच्च रक्त शर्करा का स्तर पाचन, हृदय स्वास्थ्य, त्वचा, गुर्दे और यकृत के कार्य के साथ-साथ नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। मधुमेह रोगियों को ठीक से नींद नहीं आती या वे बार-बार जागते हैं। जिसके कारण उन्हें पूरी नींद नहीं मिल पाती है। ऐसे में उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इसके अलावा कम नींद लेने से भी डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

कम नींद से डायबिटीज का खतरा
बायोबैंक के शोध में कहा गया है कि कम नींद का संबंध भी मधुमेह से है। इस शोध में पाया गया कि जो लोग दिन में केवल 5 घंटे सोते थे उनमें मधुमेह का खतरा 16% अधिक था। जबकि जो लोग केवल 3-4 घंटे सोते थे उनमें टाइप 2 मधुमेह का खतरा 41% अधिक था। शोध में पाया गया है कि स्वस्थ आहार लेने के बावजूद, अगर किसी को मधुमेह कम है तो उसे मधुमेह का खतरा अधिक है।

मधुमेह रोगी की नींद में खलल क्यों पड़ता है?
टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में असंतुलित रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह से संबंधित लक्षणों के कारण नींद की समस्या होती है। रात में उच्च शर्करा स्तर (हाइपरग्लेसेमिया) और कम शर्करा स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) दिन के दौरान अनिद्रा और थकान का कारण बन सकते हैं। कई अन्य गंभीर बीमारियों की तरह, मधुमेह से संबंधित अवसाद और तनाव आपको रात में जगाए रखते हैं। जब रक्त शर्करा अधिक होती है, तो गुर्दे अधिक बार पेशाब करने का संकेत देते हैं। जिसके कारण बार-बार उठना पड़ता है और नींद में खलल पड़ता है। इसके अलावा हाई ब्लड शुगर के कारण सिरदर्द, अत्यधिक प्यास और थकान होती है, जिसके कारण नींद पूरी नहीं होती है।

नींद की कमी मधुमेह को बदतर बना देती है
नींद की कमी से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। जिसके कारण खान-पान की आदतें भी बिगड़ जाती हैं। इससे वजन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद न आने या कम नींद के बाद व्यक्ति अधिक खाना खाता है, ताकि उसके पास जागते रहने के लिए ऊर्जा बनी रहे। ऐसे में शरीर में कैलोरी बढ़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इससे नींद में भी खलल पड़ता है. नींद की कमी से मोटापा बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है.

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए अच्छी नींद कैसे लें?

1. स्वस्थ नींद का माहौल और नींद की स्वच्छता बनाएं।
2. सोने से पहले अपने फोन का उपयोग न करें, टीवी न देखें, या कुछ और न करें।
3. सोने से पहले लिक्विड डाइट न लें। हल्का डिनर करें और कम से कम 15 मिनट तक टहलें।
4. चाय और कॉफ़ी कम पियें।
5. नियमित व्यायाम करें.