30 सेकंड का चेयर टेस्ट: स्वास्थ्य और ताकत का महत्वपूर्ण संकेतक
स्वास्थ्य के लिए चेयर टेस्ट का महत्व
एक साधारण चेयर टेस्ट, जो केवल 30 सेकंड में किया जा सकता है, आपके समग्र स्वास्थ्य, ताकत और यहां तक कि जल्दी मृत्यु के जोखिम के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि वृद्ध वयस्कों द्वारा बार-बार कुर्सी पर बैठने और उठने की क्षमता से दीर्घकालिकता, फ्रैक्चर का जोखिम और अस्पताल में भर्ती होने की संभावनाओं का अनुमान लगाया जा सकता है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित इस अध्ययन में मांसपेशियों की शक्ति और गतिशीलता को स्वस्थ उम्र बढ़ने के प्रमुख संकेतक के रूप में बताया गया है।
30 सेकंड का बैठने-उठने का टेस्ट क्या है?
यह परीक्षण सरल है: प्रतिभागी एक कुर्सी पर बैठते हैं और 30 सेकंड के भीतर जितनी बार संभव हो, उठते और बैठते हैं। शोधकर्ताओं ने 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 1,876 वयस्कों का डेटा एकत्र किया और उनके परिणामों का उपयोग 'बैठने-उठने की शक्ति' को मापने के लिए किया, जो निचले शरीर की ताकत और शारीरिक कार्यक्षमता का संकेतक है। वैज्ञानिकों ने दोहराव की संख्या को शरीर के वजन, ऊंचाई और कुर्सी की ऊंचाई के साथ मिलाकर शक्ति उत्पादन की गणना की। परिणाम चौंकाने वाले थे। जिन वृद्ध वयस्कों की बैठने-उठने की शक्ति कम थी, उनका किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम सामान्य ताकत स्तर वाले लोगों की तुलना में काफी अधिक था।
महिलाओं के लिए अधिक जोखिम
अध्ययन में पाया गया कि कम स्कोर वाली महिलाओं की मृत्यु दर अवलोकन अवधि के दौरान लगभग दोगुनी थी, जबकि पुरुषों में लगभग 57 प्रतिशत अधिक मृत्यु का जोखिम था। शोधकर्ताओं ने स्वस्थ मांसपेशियों की शक्ति के लिए मानक स्कोर निर्धारित किए हैं:
- पुरुष: 2.53 वाट प्रति किलोग्राम
- महिलाएं: 2.01 वाट प्रति किलोग्राम
मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के स्वास्थ्य के बीच संबंध
अध्ययन के निष्कर्षों ने मांसपेशियों की शक्ति, गिरने और फ्रैक्चर के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध को भी उजागर किया। कम बैठने-उठने की शक्ति वाली महिलाओं में पिछले वर्ष में कूल्हे के फ्रैक्चर का सामना करने की संभावना सामान्य स्कोर वाली महिलाओं की तुलना में तीन गुना अधिक थी। कूल्हे के फ्रैक्चर वृद्ध वयस्कों में सबसे गंभीर चोटों में से एक हैं और ये स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। पुरुषों में, कम मांसपेशियों की शक्ति का संबंध पूरे शरीर में गिरने और फ्रैक्चर से अधिक था, विशेष रूप से कूल्हे के फ्रैक्चर से नहीं। शोधकर्ताओं का मानना है कि रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोनल परिवर्तन यह समझा सकते हैं कि महिलाएं कूल्हे की चोटों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील क्यों होती हैं।
मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता को कैसे सुधारें?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित गतिविधियों और प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से किसी भी उम्र में मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जा सकता है। NHS सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत बढ़ाने वाली गतिविधियों को करने की सिफारिश करता है, जिसमें शामिल हैं:
- स्क्वाट और लंग्स
- सीढ़ी चढ़ना
- प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- वजन प्रशिक्षण
- साइकिल चलाना
- योग
- नृत्य
- बागवानी और खुदाई
ये परीक्षण क्यों महत्वपूर्ण हैं?
डॉक्टरों का कहना है कि ये सरल मूवमेंट-आधारित परीक्षण मूल्यवान हैं क्योंकि वे प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने से पहले शारीरिक कार्यक्षमता में छिपे हुए गिरावट की पहचान कर सकते हैं। निचले शरीर की ताकत संतुलन, स्वतंत्रता, गतिशीलता और खतरनाक गिरने को रोकने के लिए आवश्यक है। जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखना रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल या हृदय स्वास्थ्य की निगरानी के समान ही महत्वपूर्ण हो सकता है।