डेडलिफ्ट करते समय सुरक्षा के महत्वपूर्ण टिप्स
डेडलिफ्ट सुरक्षा टिप्स
फिटनेस के लिए एक्सरसाइज को अत्यधिक प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसमें एक छोटी सी गलती भी गंभीर परिणाम दे सकती है। हाल ही में एक शो में अभिनेत्री रकुलप्रीत सिंह ने साझा किया कि 80 किलो डेडलिफ्ट करते समय उनकी स्लिप डिस्क खिसक गई, जिसके कारण उन्हें लगभग 40 दिन तक बिस्तर पर रहना पड़ा। इस दौरान उन्हें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। विशेषज्ञों का मानना है कि डेडलिफ्ट करना सरल नहीं है।
डेडलिफ्ट कैसे करें?
डेडलिफ्ट एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है। इसे करने के लिए आपको जमीन पर रखे डंबल को उठाकर सीधे खड़े होना होता है। इस दौरान पैरों और कंधों की चौड़ाई के अनुसार खड़े होकर डंबल को पैरों के करीब रखना चाहिए। भारी वजन उठाते समय कमर और रीढ़ पर दबाव न पड़े, इसलिए सुरक्षा बेल्ट का उपयोग करना आवश्यक है। कमर को सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से बार को मजबूती से पकड़ें। फिर एड़ियों पर दबाव डालते हुए वजन को ऊपर उठाएं।
डेडलिफ्ट करते समय ध्यान देने योग्य बातें
इस एक्सरसाइज के दौरान सुरक्षा बेल्ट का उपयोग करना सबसे महत्वपूर्ण है। रकुलप्रीत ने बताया कि उन्होंने 80 किलो वजन उठाते समय सुरक्षा बेल्ट नहीं पहनी थी, जिसके कारण उन्हें चोट लगी। इसलिए, आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, सुरक्षा बेल्ट का उपयोग करें। इसके अलावा, आपकी रीढ़ की हड्डी को न्यूट्रल स्थिति में रखना और पीठ को गोल नहीं होने देना आवश्यक है। शुरुआत में हल्के वजन से प्रैक्टिस करें और सही तकनीक सीखने के बाद ही वजन बढ़ाएं।
डेडलिफ्ट के फायदे
डेडलिफ्ट एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करती है। यह पीठ, कूल्हों, जांघों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। नियमित रूप से सही तरीके से डेडलिफ्ट करने से शरीर का पोस्चर बेहतर होता है, बैलेंस और स्टैमिना में वृद्धि होती है। यह कैलोरी बर्न करने और मसल्स ग्रोथ में भी सहायक होती है।